Sådan Gain Lean Body Mass

November 27

Sådan Gain Lean Body Mass

Muskelmassen er et begreb, der anvendes i verden af ​​ernæring for at hjælpe med at bestemme en persons idealvægt. I det væsentlige, er det vægten af ​​en persons væv, organer og muskler uden fedt. Opsamling muskelmassen indebærer ordentlig motion og en næringsrig kost. Målet er at reducere din samlede kropsfedt og tilføje muskelmasse til din krop. Husk, at det er usundt og umuligt at fjerne alt dit fedtvæv som din krop har brug for fedt for at overleve.

Instruktioner


•  Forbruge de rigtige slags fødevarer. Spis magert protein, såsom fisk, kylling, nødder, bønner og æg. Sats på hel-hvede valgmuligheder, når ledige og spise 5-7 portioner frugt og grøntsager dagligt. Holde sig væk fra stegt mad, slik barer, chips, fastfood og raffineret sukker.

•  Spis mindre mad oftere. I stedet for tre store måltider dagligt, forbruge seks mindre måltider hver to til tre timer. Dette vil gradvist fremskynde dit stofskifte og hjælpe med at sænke dit kropsfedt hurtigere.

•  Drik vand. Vand er afgørende for så mange af kroppens daglige funktioner. Drikkevand hjælper med at nedbryde fedt og opbygge muskelmassen. Undgå sodavand, sportsdrikke og juice. Drik mindst otte kopper vand dagligt.

•  Arbejde ud i mindst 40 minutter, fire til fem gange om ugen. Gør kardiovaskulære øvelser for at brænde ned overskydende kropsfedt. Gode ​​cardio muligheder omfatter svømning, jogging, cykling og sjippetov. For at få lean muskelmasse, styrke-tog med frie vægte. Bicep krøller, push-ups, triceps extensions, squats og døde elevatorer er alle gode styrke øvelser. Gøre cardio og styrketræning hver anden dag for at maksimere fordelene ved din træning rutine.

•  Hvil din krop. Få masser af hvile efter din træning og sigter mod at få mindst syv timers søvn om natten. Søvn hjælper med at gendanne dine muskler og endda bygger lean muskelmasse.