Tips til at starte en øvelse rutine

Komme i form har mange sundhedsmæssige fordele, såsom reduceret risiko for hjerte-kar-sygdomme, forbedret balance, bedre søvn og et løft i selvværd. Før du begynder at træne, er det tilrådeligt at rådføre sig med din læge. Det kan være skræmmende at starte en øvelse rutine, men der er nogle trin, du kan tage for at gøre din nye rutine lettere at etablere.

Vurdering

Dit første skridt er at vurdere din nuværende fitness niveau, at afgøre, hvor man skal begynde. Mayo Clinic hjemmeside foreslår walking en mile (1,6 km). Tag din puls før og efter, og registrere, hvor lang tid det tog at gå en mil. Også bestemme din BMI, hvilket kan gøres med en online regnemaskine, at anslå mængden af ​​fedt på din krop. Bogføre de push-ups, du kan gøre, og bestemmer, hvor langt du kan nå frem når siddende. Når du kender din fitness baseline, kan du bestemme mål og de bedste måder at nå dem.

Rutinemæssig

Der er flere måder at afgøre, hvilke øvelser er bedst for dig. Den nemmeste er at rådføre sig med en personlig træner. Selv en session kan hjælpe dig med at fastslå de mest gavnlige øvelser. Du kan også forskning øvelser via websteder såsom American Council on Exercise. Mayo Clinic foreslår at undersøge din tidsplan til at bestemme, hvor du kan passe i øvelse, som kan hjælpe dig med at beslutte, hvad der skal medtages i en rutine. For eksempel, gå er en god mulighed, hvis du forsøger at passe 30 minutters motion ind i din frokostpause. Uanset hvilken rutine du vælger, er det vigtigt at gøre noget hver dag. Ved minimum, voksne kræver 150 til 300 minutters moderat til intens aerob aktivitet om ugen, sammen med to eller flere dages styrketræning.

Udstyr

Sørg for at du har alt, hvad du skal bruge til din nye rutine, såsom fitness bolde eller modstand bands. Hvis du planlægger at gå eller løbe, investere i et par gode løbesko. Du kan købe i hjemmet gym udstyr eller få en gym medlemskab. Mange mennesker foretrækker at starte med en enkel, billig rutine, såsom walking. Når du arbejder ud, slid komfortable, vejr-passende tøj.

Ekspert tips

The American Heart Association foreslår at have en workout partner, eller deltage i gruppe klasser til at holde dig motiveret, sammen med at skrive ned dine mål og spore dine fremskridt. Du kan købe en skridttæller, som måler antallet af skridt du tager, og stræber efter at nå 10.000 skridt - omkring fem miles - hver dag; parkering væk fra din destination og tage trappen i stedet for livet som måder at øge din daglige aktivitet.