Forskellige måder at bruge en gazelle svævefly

February 9

Forskellige måder at bruge en gazelle svævefly

Med Gazelle svævefly, kan du bruge musklerne i din øvre og nedre krop for at styrke og brænde kalorier. Gazelle svævefly giver også en bred vifte af bevægelser, der lader dig gå fra en langsom gåtur til en hurtig løb. Der findes flere typer af Gazelle svævefly som Gazelle Edge og Gazelle Freestyle. Uanset Gazelle svævefly, du bruger, er der forskellige måder at bruge din elliptiske maskine.

Grundlæggende Glide


For den grundlæggende glide motion, stå oprejst på foden platforme. Oprethold denne oprejst positur med dine skuldre afstemt direkte over dine hofter hele øvelsen. Desuden bør dine knæ være let bøjet, ikke låst. Når du begynder at glide dine fødder frem og tilbage, så sørg for den forreste del af hver fod platform glider lidt forbi bunden af ​​rammen. Begynd skubbe og trække dine arme forsigtigt. Hænderne kan være i en neutral, lav eller høj greb position.

Wide Glide


For at udføre den brede glide øvelse begynder med en grundlæggende glide bevægelse. Gradvis øge længden af ​​din skridtlængde. Hælene vil naturligvis løfte som dine ben flytte til bagsiden. Placer dine hænder i det neutrale eller lave hånd greb position, skub og træk armene forsigtigt. Bevar oprejst kropsholdning, så du ikke mister balancen.

Lav Glide


Den lave glide øvelse understreger din quadriceps. Begynd med en grundlæggende glide bevægelse med hænderne i neutral håndgreb position. Som du glider, bøje knæ dybere og udvide længden af ​​din glide. Hold dine skuldre på linie over dine hofter og forblive i oprejst stilling. Undgå at bøje knæene for dybt, så knæene ikke bump imod armene som swing arme.

Power Glide


Forskellige måder at bruge en gazelle svævefly

Den avancerede power glide øvelse udføres ved hjælp af en bred glide position. Placer dine hænder i det neutrale eller høj greb position. Begynd svæveflyvning, gradvist øge længden af ​​din skridtlængde til en bred glide. Forblive i en behagelig stilling, så du undgår over-rotationer, der kan forstyrre din saldo. Mens svæveflyvning give dine skuldre og torso at rotere en smule fra side til side og trykke og trække armen barer fast.

Power Jog


Den effekt jog øvelse er en avanceret øvelse udføres uden dine hænder på stængerne, som kan få dig til at miste balancen, så vær forsigtig. Først begynder med en grundlæggende bred glide holdning. Når du er fortrolig frigivelse hænderne og bringe hænderne ind i en jogging position på dine sider, så dine arme til at pumpe, som hvis du var jogging. Begynd svæveflyvning. Vær sikker på at du opretholde en opretstående stilling for at undgå at få dit hoved eller skuldre i vejen for de swingende håndtag.