Hvordan man kan forbedre min hæmoglobin count

May 23

Hvordan man kan forbedre min hæmoglobin count

De røde celler i kroppen bære et protein kaldet hæmoglobin. Hæmoglobin er det, der gør blodet ser røde. Det hæmoglobin i blodet opfanger ilt fra lungerne og transporterer det til de perifere væv at holde cellerne levedygtige. Hæmoglobin molekyler i de røde blodlegemer indeholder også jern, der er afgørende for et godt helbred. Hvis du har en lav hæmoglobin count, kan du blive ramt af en jernmangel problem. Her er nogle måder, du kan forbedre dit hæmoglobin count.

Vejledning


• Spis fødevarer, der indeholder hæm jern. Du kan øge lavt hæmoglobinniveau ved at spise fødevarer såsom oksekød, tun, svinekød, kylling, helleflynder, lam eller østers. Disse fødevarer kan hjælpe med at forbedre lavt hæmoglobinniveau.

• Spis fødevarer, der indeholder ikke hæm jern. Fødevarer, der indeholder ikke hæm jern omfatter bønner, nødder, kartofler, kogt spinat, kogte grønne bønner, kogte asparges, avocado, rosiner, tørrede abrikoser, dadler, hele hvede brød, hele hvede pasta og hele hvede korn.

• Tag et jerntilskud med fødevarer eller saft, der er høj i vitamin C. Når man ser for et jerntilskud, være sikker på det indeholder ferrosulfat. Jern absorberes mere effektivt, når det kombineres med vitamin C. fødevarer rige på C-vitamin omfatter tomater, citrusfrugter, kiwi, grapefrugt juice, jordbær, papaya, broccoli og cantaloupe.

• Undgå fødevarer eller stoffer, der vil afskrække jernoptagelsen. Visse fødevarer eller andre stoffer kan hindre jern fra at blive absorberet ordentligt. Disse fødevarer omfatter mejeriprodukter, fødevarer, der er høj i fiber, kaffe, te, øl, vin, sodavand og kalktilskud.