10 Bedste fedt brændere

Midt de mange misforståelser omkring fedtforbrænding ligger en enkel sandhed: Mængden af ​​fedt brændt, er i direkte forhold til antallet af kalorier brændt. I sin artikel "Myten om den fedtforbrændende Zone," Results Fitness ejer Rachel Cosgrove stater, "Fat tab handler om kaloriefattige udgifter. Du skal brænde ud flere kalorier, end du indtager for at tabe kropsfedt." Optimal fedttab opnås gennem aerob og anaerob motion. Aerob aktivitet brænder maksimal fedt og kalorier under træningen, og anaerob aktivitet omdrejninger dit stofskifte, så din krop til at forbrænde fedt og kalorier i timevis efter motion.

Vægtløftning

Ifølge Cykling Fitness Center, enhver form for vægtløftning øvelse er anaerob. Frie vægte, vægt maskiner, remskiver eller modstand bands opbygge muskler, fremskynde dit stofskifte og give din krop til at brænde øgede mængder af fedt og kalorier.

Løb

Kør en 10 minutters mile i 30 minutter, og du har blæst ca. 395 irriterende kalorier, siger Fierce Diva Fitness. Tilføjelse intermitterende 60-sekunders sprints til dit løb introducerer en anaerob element til dit løb, hvilket gør det til det perfekte ægteskab af aerobe og anaerobe aktivitet.

Rock eller væg klatring

Uanset om du klatre en klippe i Montana eller en væg i dit lokale træningscenter, vil denne intense aktivitet få dit hjerte hamrede og skubbe dine muskler til deres grænse. Kalorier og fedt vil gå i opløsning, som du bestige klipperne og i timevis bagefter.

Kick-boksning

Kick-boksning er en fremragende kombination af aerob og anaerob træning. Ifølge Fierce Fitness Diva, en grundig kick-boksning træning inkluderer en times stansning warm-up øvelser, skyggeboksning, sjipning, sparker og taske arbejde. Udmattende? Ja, men du vil være cirka 800 kalorier lighter for din indsats.

Circuit træning

Circuit træning slår vægt-træning i en hjerte-kar-session. Selvom du typisk hvile mellem sæt, kredsløb uddannelse kræver, at du flytter hurtigt mellem sæt, således at tilføje en aerob element til et traditionelt anaerob træning.

Cykling

Ifølge Spark folkets, "Reference Guide til anaerob motion," cykling, som kræver de store muskler i dine ben til at arbejde ved maksimal kapacitet, er en overlegen anaerob træning. Up din kalorie og fedt brænde videre ved indflette byger af højhastigheds-cykling mellemrum hele din træning.

Roning

Den anstrengelse der kræves for at ro en kano gennem vand stimulerer hver muskel i din krop, revving dit stofskifte i timevis bagefter. Ingen sø i nærheden? Intet problem: En gym romaskine giver 75 til 80 procent af det samme fedt og kalorieindhold brænde.

Sjippetov

Det er ikke kun for små piger længere. Sjippetov får dit hjerte til at pumpe og bygger muskelvæv i dine biceps, triceps, quadriceps og kalve. For den mest intense fedt og kalorie forbrænding, kun udføre single bounce gentagelser, hvor begge fødder ramte gulvet og trække sig tilbage op straks med ingen "dobbelt bounce" i mellem.

Langrend

Sneen kan være koldt, men du vil være at brænde fedt og kalorier som gale, når din rem på ski. Yderst kraftig og muskel-intens, kan langrend brænde op til 360 kalorier per halve time for aktivitet.

High Intensity Interval Training (HIIT)

Ifølge Interval Training.net, har undersøgelser vist, at HIIT kan brænde op til 9 gange mere fedt end traditionelle aerobe motion. Der findes flere typer af HIIT, men alle er baseret på at udføre konsekvent stigende og faldende aktivitetsniveau inden for en enkelt træning, tvinger din krop til at skubbe sine grænser og tilpasse sig hurtigt skiftende intensitet.