Spil til hjælpe dig sove

March 9

Spil til hjælpe dig sove

Tælle får er blot én måde at lulle en insomniac at sove. Counting er en gentagen handling, der producerer en meditativ tilstand, der afslapper sindet og hjælper personen søvn. Men andre mentale spil, der bruger billedsprog også hjælpe slappe en rastløs sind. Opmærksomhed på detaljer i et mentalt billede lindrer vandrer tanker, som ellers ville holde en Insomniac vågen.

Optælling Games


Den monotone handling optælling hjælper med at fokusere sindet og slappe af kroppen som forberedelse til søvn. En undersøgelse udgivet af Oxford University tyder på, at blot optælling er ikke nok til at sætte nogen til at sove. Undersøgelsen viste, at andre, mere udfordrende, sind spil forårsage en Insomniac at falde i søvn hurtigere. (Se ref 2, 3 og 5) tælle får er et velkendt eksempel på et spil, der beroliger den rastløse sind; i virkeligheden, spillet er næsten ikonisk for dets associering med søvnløshed. Men blot at tælle får måske ikke vise sig spændende nok til at holde sindet opmærksomhed. Tæller baglæns i multipla af syv er et eksempel på en mere udfordrende spil. Koncentrationen er nødvendig for at udføre en kompliceret optælling spil, såsom multipel syvere spil, quiets nagende tanker og tillader kroppen til at slappe af. (Se ref 3)

Spil med Imagery


Den menneskelige fantasi er et magtfuldt våben i kampen for søvn. Kroppen reagerer på en fredelig og positiv mental image ved at slappe af. Dette giver en sovekabine til langsomt glider ind i en dyb søvn. Som med komplicerede tælle spil, koncentration er nødvendig for at skabe et stærkt image skubber til side tanker, der kan forårsage angst og søvnløshed. Dette stærke image er skabt ved at være opmærksom på detaljerne i en scene. For eksempel kan en sovekabine bruge sin fantasi til at beskrive detaljerne i hendes hjemby eller en favorit roligt sted. Hun beskriver langsomt hver detalje og engagerer sindet med at skabe mere. Jo mere en sovekabine kan koncentrere sig om det mentale opgave jo hurtigere hun vil være i stand til at sætte sig til at sove. (Se ref 3 og ref 4) Et andet eksempel på afslappende billedsprog er havet eller i nærheden af ​​en stille strøm. En række forskellige spil med mentale billeder bruges til at hjælpe den søvnløs med resten. En utilfreds sovekabine kan endda opfinde sin egen billedsprog spil for at hjælpe ham sove. (Se ref 3)

Flydende Games


Følelsen af ​​at være vægtløs er afslappende. Denne vægtløshed opnås gennem en anden form for mentale billeder, der producerer en specifik virkning på kroppen. I disse indbildte omstændigheder sovekabine fokuserer på en fysisk fornemmelse, snarere derefter detaljerne i en mental picture.picturing sig selv som en astronaut svæver højt over jorden, omgivet af stilhed er et eksempel på en forestillet omstændighed en sovekabine kan bruge. Flydende i vand simulerer også en behagelig vægtløshed, så en sovende kan forestille sig flydende på toppen af ​​havet eller nedsænket i et varmt bad. (Se ref 3 og 4)

Sengetid rutine


Nogen der lider af søvnløshed kan oprette en rutine for sig selv før seng ved hjælp af både mentale og fysiske øvelser. For eksempel, udspænding og dyb vejrtrækning øvelser forberede kroppen til at sove, mens meditation før sengetid slapper både krop og sind. Disse øvelser kombineret med en kop urtete og lidt mentale billeder sætter mest rastløse af sind til at sove. (Se ref 1 og 4)