Grundlæggende triathlon træning
En triathlon består af svømning, cykling og løb, og deltagerne skal opnå et mål for beherskelse over alle tre komponenter til at konkurrere. For på tilfredsstillende vis forberede alle facetter af en triathlon, ita € ™ s vigtigt at uddanne sig til hver komponent af løbet. Hvorvidt ser blot at gennemføre løbet, eller arbejder for en personlig bedste tid, planlægge og udvikle en tidsplan, der fokuserer på hver disciplin hjælper konkurrenter opfylde deres mål.
Køreplan
På grund af sin multisport natur, triathlon træning kræver en velplanlagt tidsplan. Mængden af uddannelse en triatlet behov før et løb vil variere i overensstemmelse med dens længde og racer base fitness niveau. Uanset antallet af uger eller måneder, det tager at forberede, de fleste ugentlige skemaer starte ud med to dages svømme træning to dage af cykeltræning og to dages kørsel uddannelse at skabe et solidt fitness base.
Swim uddannelse
Racers, der er ny svømning bør fokusere på freestyle formular, der arbejder på at opnå muligt den mest effektive bevægelse. En svømmetur instruktør, eller bøger som Terry Laughlinâ € ™ s "Total Immersion", kan give uvurderlig rådgivning til nye svømmere. Begyndere bør starte ud svømme i 20 minutter ad gangen, hviler når det er nødvendigt, så arbejder op til race afstand.
Cykeltræning
Racers bør starte ud med 30 minutter forlystelser, langsomt stigende afstand til afstanden af løbet. Når en base af fitness er etableret, cykeltræning tendens til at bestå af interval og bakke træning for at maksimere rytterens hastighed.
Kør uddannelse
Løb kommer sidst i løbet, så racere tendens til at blive trætte af den del af løbet. Begyndere bør starte ud at køre 20 til 30 minutter per træning, og derefter hæve afstand til flere miles længere væk end kapløbet vil kræve.
Brick træning
For at hjælpe en racer vokse vant til løb, svømning og cykling i træk, de fleste triatleter mursten deres træning sammen ved at udføre to eller tre af disciplinerne hurtigt efter hinanden. Den mest populære variation af dette er cyklen / køre mursten, som består af at køre umiddelbart efter en cykel træning for at justere Racers ben ofte vanskelige overgang fra cykling til at køre.
Open-vand svømning
Mange triatlon holde deres svømmetur sektion i søer eller andre store forekomster af vand, snarere end en swimmingpool. Fordi svømning i åbent vand er meget forskellig fra pool svømning, bør racers forsøge mindst en åben-vand svømme til at vokse vant til at håndtere bølger og opretholde en ordentlig kursus.
Uge før løbet
For at komme ind i løbet opdateret og klar til at gå, skalere de fleste triatleter tilbage deres træning i ugen før løbet. Racers bør holde træning kort og afslappet, med fokus på at holde deres muskler løs og holde deres form, stramt.