Hvordan man gør en Split i fire uger

January 30

Hvordan man gør en Split i fire uger

Splits er oftest forbundet med gymnastik, cheerleading og ballet, og udfører denne strækning kræver en meget høj grad af fleksibilitet. Selv hvis du ikke deltage i en af ​​disse sportsgrene, er det stadig muligt at lære din krop til at gøre en split. Men udfylde en split kræver held en masse arbejde, engagement og mental styrke, især hvis du ønsker at gøre dem på bare fire uger.

Instruktioner


1. Varm op. Gør dette ved sjippetov eller kører på stedet i mindst fem minutter. Strækker kolde muskler kan forårsage tårer eller skader så sørg du altid varme op.

• Stretch hverdagen for 30 minutter. Gør dette to gange om dagen, helst om morgenen og om aftenen. Medtag alle ben, hofte og lyske strækninger såsom tå rører, v-mødet, lunges, sommerfugl sidder og forward ben udvidelser.

• Hold hver strækning i mindst et minut. Stræk indtil musklen begynder at modstå, men aldrig så langt, at du føler smerte. Lean ind i hver strækning og undgå hoppende.

4. Prøv at gøre en split. Selv hvis du ikke kan gøre en split endnu, bør du stadig gå gennem bevægelser at lære din krop, hvad de skal gøre. Slap ind i en split position og holde så længe som muligt. Koncentrer dig om din vejrtrækning og give dine muskler til at slappe af. Forsøg det hver dag til at overvåge dine fremskridt og strække ud i kroppen.

• Forøg din stretching tid. Hver uge tilføjer 15 minutter at hver dags stretching periode, således at du bruger mere og mere tid på at arbejde ud kroppen. Split strækker perioder i morgen og eftermiddag sessioner, så kroppen har lidt tid til at komme sig eller tilpasse sig. Hvis dette ikke er muligt dog gøre hver session mindst 2 timer fra hinanden.