Gym Rope Øvelser
Gym reb er et alsidigt værktøj, der er relativt billig. Uanset om du har din egen derhjemme gym eller træner et sportshold i en high school gym, kan gym reb bruges til en bred vifte af øvelser. Tykkelsen, holdbarhed og komfort på dine hænder kan diktere, hvad øvelser du gøre med det. Reb gym er lavet af forskellige materialer og i forskellige størrelser og længder. Vælg de øvelser, du ønsker at gøre, og vælg derefter den relevante gym reb.
Gym Rope Basics
Gym reb kan være fremstillet af alle naturlige materialer, såsom hamp eller jute, eller det kan være syntetisk, såsom polypropylen. Manila reb er lavet af hampfibre og ofte bruges til motion formål. Det er naturligvis stærkt og holdbart. Få den rigtige længde og tykkelse. Hvis rebet er for klatring, du har brug for en, der er tyk. Hvis du vil hoppe med det, så du ønsker reb, der er let og tyndere. Du skal muligvis knuder i dit reb, eller ønsker tilbehør til fastgørelse. Du har brug for gym reb, der kan modstå de elementer, hvis det skal bruges udenfor. En type af manila reb er resistent over for skimmel og meldug.
Hjem Gym Rope Øvelser
Udfør reb pull-ups. Wrap omkring 15 meter tykt (1 til 2 inches) reb rundt om en universel maskine eller magt rack. Har lige store mængder af reb hængende ned på hver side, så du kan sætte enden af rebet i hver hånd og gøre pull-ups. Dette er en fremragende øvelse til at forbedre greb og underarm styrke. For hjerte-kar-motion, bruge et sjippetov til at gøre en enkelt eller dobbelt fod hopper. Forsøg på at sjippetov i en vis periode, såsom fem til 10 minutter, og gradvist opbygge din udholdenhed i længere perioder. For en mere udfordrende træning, gør høje knæ elevatorer, mens sjippetov. Brug et reb vedhæftet fil til at udføre triceps pull-downs.
Skole Gym Rope Øvelser
Klatre rebet. Reb klatring styrker hele overkroppen, fordi du trække din egen vægt som du klatre. Brug gym reb til at have tug-of-krig konkurrencer med én anden person eller med en gruppe i hver ende af rebet. En øvelse, der kombinerer styrke-building og kardiovaskulær udholdenhed er at svinge rebet op og ned. Gymnastiksalen rebet skal fastgøres til jorden eller en meget tung genstand, der ikke vil bevæge sig, når du trækker den op og ned. Brug begge hænder til at holde fast i rebet. Synke tilbage i en squat position, og løft derefter rebet op og ned med al din magt. Jo hurtigere du går, jo mere dit hjerte og lunger skal arbejde.
Outdoor Gym Rope Øvelser
Til udendørs gym øvelser, får reb, der ikke vil bukke under for elementerne. Gym reb øvelser udenfor omfatte trække og trække rebet. Tilsæt yderligere modstand, såsom en vægt plade ved udgangen af rebet. Du kan også have folk på hver sin ende af rebet swinging eller tugging. Derudover kan gym reb bruges som en afgrænsning på jorden for enkeltpersoner til at udføre plyometric eller ski springer over. Det kan også bruges til at afmærke en stige på jorden, hvorpå individer hoppe ind i hver sektion (boks) af stigen med en eller begge fødder.