Hvad gør unge har mest brug for i deres daglige kost?

Løbet af ungdomsårene - det tidsrum mellem puberteten og voksenlivet - børn oplever hurtige ændringer i deres krop, der kræver ordentlig ernæring. Daglige kost for unge bør omfatte tre velafbalancerede måltider. Desuden bør unge, der er aktive få yderligere mængder af kulhydrater til energi. Kontakt din childâ € ™ s børnelæge inden du gør eventuelle ændringer i din childâ € ™ s kost.

Morgenmad

En fjerdedel til en tredjedel af dit childâ € ™ s energi og næringsstoffer behov skal leveres af en morgenmad, der omfatter calcium, fiber, protein, fedt og kulhydrater, ifølge Parents.com. Morgenmad er afgørende jump-start dit stofskifte og kan hjælpe din childâ € ™ s præstationer i skolen og forebygge irritabilitet.

Sunde snacks

I løbet af ungdomsårene, begynder børnene at træffe deres egne valg af fødevarer og ofte magert mod sukkerholdige, usunde snacks. Guide dem mod sunde fødevarer til mellem-måltid snacks. I stedet for at tillade en pose chips eller en candy bar, tilbyder frugt, popcorn og nødder. Spise en orange, for eksempel, giver dig hurtig energi nu og C-vitamin til senere.

Vand

Væsker såsom vand er afgørende for din childâ € ™ s daglige kost. Vand udgør mere end halvdelen af ​​din kropsvægt og det er vigtigt i mange kropsfunktioner såsom vedligeholdelse af din bodyâ € ™ s temperatur. Sørg for, at unge ophold hydreret, når de deltager i sport og tilbringe tid udendørs.

Vitaminer og mineraler

Vitaminer og mineraler er nødvendige for korrekt vækst, kropsfunktioner og generelle sundhed. Calcium, det mest almindelige mineral i kroppen, er nødvendig for stærke knogler og tænder. Jern er afgørende for gennemførelse ilt til dine celler. Desuden jern spiller en rolle i omdannelse af fødevarer til energi. Der er behov for øgede mængder af vitamin B-6 og D-vitamin for øget skelet vækst i de unge år. Børnene og Ernæring hjemmeside, at ældre børn og teenagere har en tendens til at spise flere måltider uden for huset, der er lav i næringsstoffer. Derfor kan de drage fordel af vitamin- og mineraltilskud. Børn, der er mere aktive end andre kan have behov for ekstra vitaminer og mineraler i deres kost.

Kalorier

Unge har brug for flere kalorier end voksne, fordi de stadig vokser, men de har også brug for at forblive aktive for at undgå at bruge flere kalorier end kroppen forbrænder. Amerikanske retningslinjer anbefaler, at drenge mellem 11 og 14 år need 2220 kalorier om dagen, og piger i denne aldersgruppe har brug for 1845 kalorier. Når de når en alder af 15, disse beløb stige.