Et middel mod Trukket Lyske Muskler

Du har trukket dine lyske muskler. Det betyder, at musklerne er blevet strakt ud over deres foreskrevne grænser, hvilket resulterer i en stamme - en, der kan være ganske smertefuld, begrænser din evne til at trække dine ben sammen eller flytte din hofteled frit. Dybest set, du har revet nogle af muskelfibrene i din inderlåret. Så hvad er den rette for en sådan skade? Læs videre.

Konstatere Skade stenghed

Den første ting at gøre, når de konfronteres med trukket lyske muskler er at fastslå, hvorvidt skaden er alvorlig. Tegn på alvorlig belastning omfatter hævelse eller blå mærker, betydelige smerter, når du går, smerter, mens du sidder eller ligger ned, smerte natten og muskelkramper. Hvis disse tegn er til stede, skal du se en læge med det samme; der er en chance for, at dine muskler har revet fuldstændigt og vil kræve operation.

Stretch

Hvis din lyske skade er ikke helt så alvorlig som beskrevet ovenfor, en af ​​de bedste ting, du kan gøre for at behandle det er at strække den. En sådan strækning skal være let og nemt - blottet for enhver smerte. Hvis du føler smerte, mens stretching, du strække for hårdt, og sandsynligvis forsinke en fuld helbredelse. Blid stretching, dog kan være meget nyttig.

Rest

Resting er sandsynligvis No. 1 middel til trukket lyske muskler. Din krop er ganske dygtige til at reparere sig selv - og resten er den måde at lade det gøre sit job. Resten er den eneste måde at tillade iturevne muskler til at helbrede. Hvis der udføres nogle opgaver bringer smerte, dette er et godt tegn, at du ikke skal gøre det. Som du helbrede, vil du være i stand til at gøre mere uden at forårsage smerte.

Varmt og koldt

For de første par dage efter skaden sker, is trukket muskel-området. Ice forhindrer inflammation og tilskynder blodet at strømme til det berørte område. Inden du udfører nogen form for anstrengende opgave som en lang gåtur, anvende en varmepude til skaden at hjælpe med at løsne musklerne der. Du ønsker måske at anvende varmepuden før strækning, også. Brug is på skaden, efter at udføre nogen form for anstrengende aktivitet. Dybest set, så du varme før og is bagefter.