Sund & hurtig vægttab
Medicinske og kosten myndigheder vil hævde, at "sunde" og "hurtig" er ikke to adjektiver, der skal bruges til at beskrive dit vægttab plan - i hvert fald ikke i samme sætning. Vægttab planer, der hævder du kan tabe et halvt kilo om dagen er helt sikkert forjættende. Da British Nutrition Foundation påpeger, en sund, bæredygtig kost er den mest ønskelige resultat.
Betydning
Vægtøgning er ikke bare et æstetisk. Mens reservehjulet omkring din taljen eller overflødige mængde af mave fedt på din person ikke ser alt for godt, når du står foran spejlet, mere presserende bekymringer giver motivation til at holde din vægt inden sunde grænser. Den vægtkontrol Information Network bemærker, at pakning for mange pounds er forbundet med mange sundhedsmæssige problemer, herunder diabetes, hjertesygdomme, knogleskørhed og visse kræftformer.
Misforståelser
"Quick vægttab" er slagordet af overvægtige og fede mennesker, der ønsker at droppe pounds højre væk med lidt bekymring for sikkerheden og effekten af den valgte metode. Heldigt for dem, masser af lune vægttab planer lover "sund og hurtig" vægttab. Der er lav-kalorie nedbrud kost plan, der har du spiser 800 kalorier eller mindre om dagen, siger WIN. Kost med højt proteinindhold og lavt kulhydratindhold kan have dig at spise færre end 130 g kulhydrater dagligt, kaster din krop i ketose, hvilket resulterer i hurtigt vægttab, der er på kort sigt i naturen. Så er der "mirakel fødevarer," såsom kål suppe, grapefrugt, eddike og selleri; Tilhængerne af disse kostvaner hævder, at spise en masse af en bestemt fødevare kan resultere i hurtigt vægttab ved faktisk forbrænder fedt.
Overvejelser
Problemet med enhver kost, der lover hurtigt vægttab er, at disse kan kompromittere dit helbred. Foderet restriktivt lav i kalorier kan forårsage galdesten og uregelmæssigheder i din hjerterytme, ifølge WIN. Høj-protein, lav-carb diæter sætte dig på risikoen for nyresten, og er ikke den bedste løsning for gravide kvinder eller personer med diabetes, nyresygdom og hjertesygdomme. Som for dem "mirakel fødevarer", at smelte væk pounds, er der ikke sådan noget, WIN stater. Ingen mad, du spiser, kan forbrænde fedt. Endelig FAD kostvaner og dem, der begrænser dine valg af fødevarer er sjældent let at opretholde i det lange løb, fordi du bliver træt af dem.
Ekspert Insight
Løsningen på permanent vægttab vil ikke give dig hurtige resultater, men det er langt bedre for dit helbred: Du skal blot sørge din ikke spiser flere kalorier, end du kan brænde hver dag, den amerikanske Diætetiske Association rådgiver. Permanent vægttab kræver, at du ændre dine spisevaner og andre aspekter af din livsstil, MayoClinic.com forebyggende medicin specialist Donald Hensrud bemærker. Permanent vægttab betyder, at sunde fødevarer valg, opmærksomhed på portionsstørrelse og integrere fysisk aktivitet ind i din rutine. ADA foreslår at optage, hvad du spiser i tre dage og sammenligne dine resultater til kostråd for amerikanerne. Stræb efter at komme i 30 til 60 minutters motion hver dag. Et mere realistisk forventning om dit vægttab plan er ikke en halv kilo om dagen, men halvdelen til et kilogram (£ 1 til £ 2) hver uge, siger Hensrud.
Effekter
Hvis du har brug for at tabe sig, er du ikke den eneste i båden. Ifølge Harvard Medical School, to ud af tre amerikanere bære for meget vægt omkring. Men eksperter nu råde folk til blot at spise en sund kost i stedet for at stræbe efter at være slank. Simpelthen at miste 10 procent af din kropsvægt kan føre til markante forbedringer i din generelle sundhed.