Total Gym XLS Øvelser

January 28

Total Gym XLS Øvelser

Total Gym XLS er et fælles hjem exerciser, så det er svært at tro, at konceptet bag maskinen går tilbage til 1892, da en tysk langrendsløber udviklet en skråning med trisser og en rullende bord for overkroppen. Dagens Total Gym er designet til at arbejde hele kroppen. Chuck Norris og Christie Brinkley er blevet talsmænd af produktet og har gjort Total Gym oplysningsspot en af ​​de mest succesfulde i tv-historie.

Squat


Den squat øvelse er fantastisk til din røv, hofter og lår. Når du bruger Total Gym XLS til denne øvelse, ville du sætte fødderne på squat stativ hip-afstand fra hinanden. Så du ville bøje knæ og bringe glidebræt ned mod bunden af ​​skinnerne. Ved at skubbe tilbage op gennem dine fødder til udgangspositionen, har du gennemført den fulde bevægelse i squat. Husk at holde dine hofter presset mod glidebræt og ryggen fladt.

Pull-up


Pull-up vil hjælpe med at opbygge dine armmuskler. Total Gym XLS er designet med flere vedhæftede filer til at hjælpe dig med at opnå øverste organ styrke. For at udføre pull-up øvelse, skal du installere den vedhæftede fil fløj til toppen af ​​maskinen. Denne øvelse starter med dig liggende på maven på glidebræt. Derefter placere dine hænder på fløjen vedhæftet fil med håndfladerne nedad. Pull-up øvelse er fuldført, når du trækker dig op til toppen skinner, nå din hage over vingen og langsomt vender tilbage til udgangspositionen.

Cross Cable Row


Korset kabel rækken er en øvelse for ryggen. Start denne øvelse ved at hægte remskiven kabel til toppen af ​​maskinen. Før du krydser kabler, sidde på glidebræt og få fat i håndtagene med håndfladerne nedad. Derefter krydse kablerne og rette dine arme. Træk håndtagene tilbage, mens bøje dine arme og vende tilbage til udgangspositionen. Du skal føle det i din øvre ryg.

Ydre hofte og lår


Denne øvelse har den samme opsætning som cross-kabel rækken ved at starte ud at sidde på glidebræt og snuppe remskiven kabel. Sæt dine fødder opad uden remskiverne og løft dine ben. Sørg for at holde armene afslappet og opretholde en oprejst positur. Når du trykker på benene udad mod kablet med dine fødder, bør du føle det i din ydre hofte. Når du langsomt bringe dine ben tilbage, bør du føler det i dine lår.

Oblique Twister


Den skrå twister virker din midsection. Til denne øvelse, skal du starte ved at sidde sidelæns parallelt mod toppen af ​​den glidebræt og Grib håndtaget. Træk dig halvvejs op skinnen. Så holde dine hænder i hoftehøjde og vride overkroppen mod kolonnen. Da du arbejder obliques og mavemusklerne holde dem stærke. Vride din krop væk fra kolonnen, og hold armene stille. Når du gentager denne bevægelse, er du opbygge en stærk kerne.