Sådan overvinde frygt for kakerlakker

Overvinde din frygt for kakerlakker kan gøres ved hjælp af en række anbefalede teknikker. Ligesom mange mennesker din antipati for kakerlakker kan kræve hjælp til at overvinde din frygt, hvis det får dig til at opleve symptomer, såsom panik eller undgåelse af bestemte steder. Du kan undgå et angreb af kakerlakker ved at holde køkken områder rene og opbevaring i lukkede beholdere.

Instruktioner

• Øv afslappende åndedrætsøvelser ved at indånde dybt og hunching dine skuldre. Hold vejret et sekund før frigivelsen, mens du slapper af dine skuldre. Som du udånder føler nogen spænding eller angst smelte ud af dig og til jorden. Gentag åndedrætsøvelse, indtil du føler dig helt rolig. Brug denne øvelse, som du praksis eksponering terapi (trin 2).

• udsætte dig selv for et fotografi af en kakerlak. Se på og røre ved fotografiet, mens vejrtrækning roligt, indtil du ikke længere føler bange. Nu gå videre til at se på og røre ved en plastik model af en kakerlak, indtil du ikke længere føler bange.

• Se en anden person, der ikke er bange for kakerlakker, som de udrydde en kakerlak, som de finder i hjemmet. Du kan også se nogen håndtere et kæledyr kakerlak. Det er vigtigt, at den person, du ser, er sikker og rolig omkring kakerlakker. Helpguide.org anbefaler denne øvelse, som den henviser til som deltager modellering. Ideen med øvelsen er at vise dig sunde måder, hvorpå du kan håndtere en situation, i stedet for at blive bange.

• søge professionel hjælp ved at arrangere en høring med en hypnoterapeut i dit område. Ifølge NaturalBloom.com kan hypnoterapi bruges til at stoppe dit sind fra at knytte kakerlakker med frygt og i stedet se dem som noget ikke-truende, som du kan håndtere i en rolig og moden måde. Når du vælger en hypnoterapeut sikre, at de er certificeret ved at bede om den faglige organisation, de tilhører, som Hypnose Association eller det nationale råd for Hypnose. Check med organisationen for at sikre, at terapeuten er legitimt.