Hvordan man opbygger muskler for Teenage Guys

Opbygge muskler og opholder sig fit er vigtig for fyre i alle aldre, men især for teenagere. Som en mand bliver ældre, er det sværere at opbygge og vedligeholde muskler. Hvis en fyr begynder at arbejde ud i en yngre alder, vil det gavne ham i det lange løb. En teenage mand kan begynde at udvikle større muskler, når han har været igennem puberteten og hans testosteron niveauer er højere. Testosteron er det mandlige kønshormon, der spiller en central rolle i opbygningen muskler. At opbygge muskler, skal en fyr gøre en kombination af aerob eller cardio, øvelser og modstand, eller vægt uddannelse.

Instruktioner

•  Drik masser af vand før, under og efter en træning. Hold dig hydreret at undgå overophedning og udmattelse.

• 

Stræk før og efter en træning for at undgå skader og forbedre din fleksibilitet. Løsne op din krop ved at dreje hovedet fra side til side, laver vindmøller med armene, og bøjning fra taljen og røre tæerne. Fokus på de områder af din krop, som du arbejder den dag.

•  Har nogle lys aerobe motion for fem til 10 minutter. Ride på en stationær cykel eller gå på et løbebånd, hvis du er på en gym for at få din puls op. Sjippetov eller gå rundt om blokken, hvis du arbejder ud derhjemme.

• 

Må kropsvægt øvelser, såsom push-ups, sit-ups og pull-ups, hvis du lige er begyndt din styrketræning. Gør otte til 12 gentagelser - eller reps - af hver øvelse, og sørg for din formular er god, og at du trækker vejret rigtigt. Hvil i 45 sekunder og gentag øvelsen i tre til fem sæt.

•  Fokus på et eller to områder af din krop i løbet af hver modstand uddannelse øvelse. Træn dine biceps og ryg den første dag, dit bryst, skuldre og triceps den anden dag, og dine ben den tredje dag for bedre resultater. Mulighed for en hviledag mellem hver styrketræning session, så at du ikke udmatter dine muskler.

•  Brug frie vægte når du er klar. Løft moderat tunge vægte for flere gentagelser i stedet for at løfte meget tunge vægte for færre reps; dette er en bedre måde at øge styrken og få muskler. Sørg for at have en spotter - såsom en coach, træner eller ven - for at rette din teknik og forebygge skader.

•  Brug vægt maskiner til at fokusere på bestemte muskler. Justér maskinens passende for din højde og vægt. Gør otte til 12 reps i tre til fem sæt, som du ville gøre med kropsvægt øvelser og frie vægte.