Ernæring værdien af ​​en sund kost

August 26

Ernæring værdien af ​​en sund kost

Mens adskillige kostvaner hævder at hjælpe dig med at tabe ved at smelte off pounds, sund slankekure kræver blot god ernæring. Ligesom mange mennesker, kan du ikke tænke på din daglige kost, indtil du beslutter dig for at tabe sig eller oplever helbredsproblemer. Selv om en afbalanceret kost kan hjælpe dig med at opfylde alle dine grundlæggende ernæringsmæssige behov hver dag, kan din læge hjælpe dig med at beslutte, om du har brug for en specialiseret kost til behandling af sundhedsmæssige forhold.

Formål


Din kost er, hvad du spiser regelmæssigt, uanset om du følger en formel kost planen. Mange mennesker går på formelle kost for at tabe sig og forbedre deres udseende. Andre nødt til at ændre deres kostvaner for at imødekomme visse sygdomme eller sundhedsmæssige betingelser, herunder fedme. Formålet med en sund kost er at levere alle de næringsstoffer, du har brug for at vedligeholde alle dine organ systemer udføre på deres optimale niveau. Dette omfatter at sikre, du indtager tilstrækkelige mængder af visse næringsstoffer hver dag.

Næringsstoffer


Ifølge Institute of Medicine i USA, skal alle personer forbruger visse mængder af vitale elementer. Disse elementer, såsom kulhydrater, fedtstoffer og proteiner, bidrage til at opretholde et godt helbred. De anbefaler voksne forbruge ca. 45 til 65 procent af daglige kalorier fra kulhydrater, 10 til 35 procent fra protein og 20 til 35 procent fra fedt. Selv om den nøjagtige mængde af disse næringsstoffer afhænger af dit aktivitetsniveau, køn og vægt, vil spise dine måltider i disse proportioner hjælpe dig med at få tilstrækkelige ernæringsmæssige beløb.

Metoder


Mennesker og kulturer har forskellige spisevaner, hvilket gør fødevarer pyramider en enkel metode til skitsering som fødevarer valg mødes som ernæringsmæssige krav. For eksempel kan en sund vegetarisk kost indeholder tilstrækkelige mængder af protein fra vegetabilske kilder såsom bønner. Mens nogle metoder til slankekure omfatter hurtigt vægttab, kan disse typer af kostvaner forårsage du mister vand vægt og muskelvæv, og kan øge din risiko for ernæringsmæssige mangler.

Udskiftninger


En sund kost, der leverer høje niveauer af næringsværdi fjerner også junk fødevarer og fødevarer, der kan indeholde overskydende mængder af sukker, salt og fedt. Lave mad udskiftninger kan øge den ernæringsmæssige værdi af din nuværende kost. Smide usunde snacks, såsom chokoladebarer og salte chips, til fordel for friske frugter og nødder. Stedfortræder dampede grøntsager til stegte dem og vælge fedtfattige mejeriprodukter end sødmælk.

Overvejelser


Selv om visse måltid planer og kost programmer kan give alle de næringsstoffer, der er nødvendige for et godt helbred, kan disse være svært at holde med. Kostvaner, der donâ € ™ t omfatter sort kan hurtigt få dig til at miste interessen, mens kost, der begrænser visse typer af fødevarer, kan ikke tilfredsstille din mad cravings og din appetit. Når du vælger en kost plan eller et program, skal du vælge en, der indeholder alle de næringsstoffer, du har brug for og giver en metode, du kan klæbe til i en menneskealder, ikke kun et par uger eller måneder.