Hvad fødevarer hjælpe dig Gain vægt?

Der er mange mennesker, der kæmper i deres bestræbelser på at tage på i vægt. Processen med at få en sund, mager kropsvægt tager tid, da magert muskelvæv akkumuleres langsommere end fedtdepoter gør. Fordi vinder vægt kræver ofte, at du spiser, selv når du ikke er sulten, er det nogle gange svært at forbruge mængden af ​​ekstra kalorier nødvendige. De bedste fødevarer til at hjælpe dig med at tage på i vægt uden at ofre dit helbred omfatter kalorie-tætte kulhydrater, umættede fedtstoffer og magert proteiner. Vælge de relevante fødevarer er afgørende for at hjælpe dig med at få vægt sikkert og effektivt.

Kulhydrater

Fordi de er så tætte i kalorier, mange fødevarer, der er rige på kulhydrater er også gode valg for vægtøgning. Det er imidlertid vigtigt at forbruge kun raske kulhydrater og undgå de usunde. For eksempel kan hvidt mel og sukker indeholder mange kalorier, men de har ringe næringsværdi. Selvom fiberholdige grøntsager er en uvurderlig kilde til vitaminer og mineraler, bør de ikke indtages i et forsøg på at tage på i vægt, da de indeholder få kalorier og endnu færre kulhydrater. Der er nogle grøntsager, men der kan hjælpe dig med at få vægt, herunder kartofler, søde kartofler og yams. Andre sunde kilder til kalorie-tætte kulhydrater omfatter hele korn pasta, granola, yoghurt, bønner, ris, frugt og frugtsaft.

Umættede fedtstoffer

Fordi de er så tætte i kalorier, kan fødevarer, der indeholder store mængder af fedt også hjælpe dig med at få vægt. Fedt indeholder 9 kalorier per gram, hvilket er mere end dobbelt så meget findes i kulhydrater. Tilføjelse fedtstoffer til dine måltider og snacks vil øge det samlede antal kalorier du indtager i løbet af dagen uden at fylde dig op for meget. Prøv at tilføje nogle sunde olie, såsom olivenolie, til dit måltid. Selv om de også vil hjælpe dig med at få vægt, bør du forsøge at undgå mættet fedt, da de bidrager til dårligt helbred. Nogle kilder af sunde, umættede fedtstoffer omfatter olivenolie, hørfrøolie, jordnøddesmør, cashewnødder og avocado.

Magert protein

For at tage på i vægt i form af muskler, er det vigtigt at medtage magert protein i kosten. Hvis du beslutter at starte styrketræning, så prøv at spise nogle proteinrige fødevarer før og efter din træning for at fremme muskelvækst. Måltidserstatningsprodukter, såsom morgenmad shakes, er normalt højt proteinindhold. Kontroller produktets etiket for at sikre fødevarer er ikke pakket med usunde sukker eller mættet fedt. Nogle eksempler på magre proteiner, der hjælper dig med at få vægt omfatter magert oksekød, kylling, æggehvider, fisk og kalkun. Undgå proteinkilder, der er højt indhold af mættet fedt, såsom bacon, fede oksekød og pølse.