Kur & motion ideer

Finde en kost og motion rutine, der virker for dig på længere sigt kan tage et par forsøg. En del af dette er den naturlige trial-and-error proces finjustering noget nyt. Men ita € ™ s også et spørgsmål om at indse, at thereâ € ™ s ingen tid som den foreliggende. Når du forpligte sig til at tage skridt til at indarbejde sund kost og motion ændringer i dit liv nu - i stedet for i morgen eller senere, vil den pounds smelte væk og du vil nyde en nyfunden niveau af fitness.

Journal

Holde styr på både, hvad du spiser, og hvornår og hvor meget du motion giver dig et middel til at holde dig ansvarlig. Det holder dig også fra at forestille sig væk overskydende eller dovenskab, og hjælper dig med at fejre succes. Medbring en notesbog med dig at bruge som en fødevare tidsskrift, skrive alt ned du spiser eller drikker og evaluere din kost i slutningen af ​​hver uge. Nogle mennesker gør dette for første uge til måned i en kost; nogle gør det hele tiden at holde sig bevidste om, hvad theyâ € ™ re at spise. Skriv ned en beskrivelse af din træning, også. Log hvor længe du har arbejdet ud, hvilken type motion det var, og hvordan intens det var. Dette hjælper dig objektivt vurdere din træning fremskridt.

Eksperiment

Prøve mindst én ny mad hver uge. Det holder dig fra at falde i en skure og blive trætte fra en konstant diæt af dine korte sunde fødevarer. Du kan anvende den samme strategi til træning. Prøv noget nyt hver uge eller to, indtil du finder en form for motion youâ € ™ re begejstrede nok om at gøre regelmæssigt. Når du har en regelmæssig motion rutine etableret, der virker for dig, kan du ikke ønsker at forstyrre det for meget ved at tilføje i andre aktiviteter. Men gøre det til et punkt til at prøve noget nyt og fysisk, ligesom en ny form for dans, kano, kajak eller i det mindste en variation på din sædvanlige træning, mindst en gang om måneden. Som med mad, vil prøve nye fysiske aktiviteter hjælpe med at holde dig fra at glide ind i en skure, og give dig en måde at måle, hvor meget mere komfortabel og sikker youâ € ™ ve blevet i din egen krop.

Rekrutter positive påvirkninger

Kom i kontakt med familie, venner eller måske endda fremmede - mødtes online eller i støttegrupper - til at hjælpe dig med at fejre dine præstationer og støtte dig gennem mindre tilbageslag. Fastsættes målbare, opnåelige, tidsbegrænsede mål, så rapportere til gruppen om dine fremskridt. Spørg dine venner til at være on-ringe, hvis du har brug for nogen at træne med kort varsel, eller spørge nogen til at forpligte sig til at være en sympatisk tilhænger Whoa € ™ s villig til at lytte ubetinget til, hvad du deler, uden at forsøge at reparere dig eller løse dine problemer for dig.