Army Running Øvelser
I den amerikanske hær, er af afgørende betydning under rekrutteringsprocessen, boot camp og forskellige uddannelsesprogrammer kører. Men løb og den maksimale fysiske konditionering den indebærer også nødvendigt for at overleve på jobbet. Uanset om uddannelse til indledende hvervning eller stræben efter en højere score på Army Fysisk Fitness Test, kan soldater drage fordel af en række forskellige kører øvelser. Bygning fra basis til avanceret og fra cardio til styrke, kan disse programmer hjælpe militærpersoner og civile både køre hurtigere, skubbe længere og nyd en sundere livsstil.
Walk-til-Run Program
Ifølge hæren Pocket Fysisk Uddannelse Guide, en walk-til-run program er almindeligt for personer, der er ny til at køre, eller som udviser et lavere samlede fitness. Selvom walking ikke så intenst hjerte-kar som kører, det giver et middel til at brænde fedt og kalorier og kan hjælpe en soldat opbygge et godt kilometertal base. Til sidst, bør den enkelte veksle korte byger af at køre med walking hvileperioder. Over tid bør gåtur tid reduceres indtil soldat kan opretholde en kørende tempo for den ønskede afstand uden at føle forpustet.
Opbygning af et Foundation
Afstand er grundlaget for hastighed. Som anført af Stew Smith, en tidligere Navy SEAL og bidragyder på Military.com skal soldaterne træne op til 20 eller 25 miles per uge, før de kan begynde at arbejde på hastighed. Det betyder 4-5 dage kører træning om ugen med et gennemsnit på fire til fem miles per session. Selv om hæren Fysisk Fitness Test kræver kun en to-mile run, bør soldaterne sigte mod en langt mere solidt fundament.
Interval træning
Interval træning er en af de mest effektive metoder til at øge fod hastighed. Med intervaller, soldater alternative perioder af sprints med inddrivelse løbeture. For eksempel kan en soldat køre en kvart mile på en hurtig tempo og derefter hvile med et minuts jog, at gentage hele sættet 10 gange. Ikke alene intervaller hjælpe med at opbygge hastighed, de også hjælpe med at opbygge kilometertal så godt. Ovenstående sæt indeholder næsten fire miles af at køre uden fokus væsen afstand. Hæren Pocket Fysisk Uddannelse Guide anbefaler dedikere en dag om ugen til intervaltræning.
Skrub Det
Når rekrutter først ankommer grunduddannelse, den store mængde af marcherende, løb og samlede konditionering udføres i bekæmpe støvler ikke blot fører til træthed, men også til skade. Af denne grund, nyansatte og erfarne soldater både bør afsætte lidt tid til at køre i støvler at vænne sig til chokket. For at bekæmpe stress frakturer og andre overbelastningsskader i forbindelse med uddannelse i støvler, foreslår en undersøgelse i marts 2003 spørgsmålet om "Medicin og videnskab i sport og motion" den hjælp indlægssåler at tilføje understøttelse og dæmpning.
To-en-dage
Ultra-marathoners, dedikerede personer, der kører 50 eller 100 miles i et enkelt løb, skal ofte køre flere sessioner om dagen til at akkumulere den nødvendige mængde træning miles per uge. Selv om denne fremgangsmåde øger risikoen for overbelastningsskader, der er mærkbare fordele såvel, herunder øget metabolisme hele dagen. To-en-dage efterligne den intense miljø boot camp, og også de virkelige scenarier for militære operationer og manøvrer.