Måder at køre hurtigere og hoppe højere

Løbere har flere muligheder for at øge deres hastighed og benstyrke, som også vil give dem mulighed for at hoppe højere. Fra plyometric øvelser til old-school basketball øvelser, færdiggøre alle eller nogle af disse øvelser og øvelser vil hjælpe dig med at få fart og højde, du ønsker at opnå.

Plyometrics

Plyometric øvelser blev oprindeligt skabt til sportsfolk konkurrerer i holdsport. Men fordi de er designet til at forbedre hastighed og ydeevne, de er ideelle til løbere, der ønsker at nedsætte deres race gange. Plyometrics arbejde, fordi de kræver musklen til at trække sig sammen og slippe i hurtige bevægelser, der kræver det centrale nervesystem til at forbedre at forkorte reaktionstiden. Nogle store ben plyometric øvelser omfatter squat spring, der kræver, at du til at bøje knæene, hoppe lodret, og derefter lander blødt i en squat position før igen med dig hæle og ben til at skubbe tilbage i en anden hoppe. Sports træner Brian Mac anbefaler laver flere af disse øvelser i korte byger, med 10 til 15 sekunder af hvile i mellem. Start med to til tre sæt af 10 squat hop i træk, med begrænset hvile i mellem sættene. Andre plyometric øvelser omfatter boksen hopper, tuck hopper og køre bundne spring.

Basketball øvelser

Basketball øvelser vil bidrage til at øge hastighed og udholdenhed. For mange basketball øvelser, skal du bruge en stor workout overflade fordi nogle øvelser bruger afstand og dækker et bredt område. En af de mest populære basketball øvelser er selvmord. Disse omfatter at køre en kort afstand til en linje eller markør, vender rundt og derefter røre start markør. Dette vil tælle som en gentagelse. Mange atleter vil starte med 20 selvmord eller et minut gentagelser, og kontinuerligt arbejde sig vej til flere sælgere eller længere tid. Andre basketball øvelser omfatter hoppe reb i 15 til 20 minutter eller boksen boremaskine, som indebærer mærkning fire point for at oprette en boks på gulvet, hver lidt bredere end skulder-bredde fra hinanden, og bevæger sig i forskellige mønstre omkring hvert punkt, enten med begge ben eller et ben ad gangen.

Styrketræning

Øget muskelmasse hjælper dig med at øge din hastighed og højde, når hoppe. Gøre regelmæssig styrketræning øvelser med vægtstænger (frie vægte), vægt maskiner eller din egen kropsvægt til at øge muskel. Populære styrketræning rutiner for at øge hastighed og hoppe højde hovedsagelig fokusere på benmusklerne - squats, single-ben squats (det ene ben skridt væk træningsbænk, og tænd den igen for en gentagelse), lige ben presser og mere. For de øvelser, du vælger at gøre, holde styr på dine reps, sæt og vægt, der anvendes til at spore forbedringer. Hvert sæt skal være vanskeligt at afslutte og bør presse dig. Gå langsomt og tage 30-sekunders pauser mellem hvert sæt.