Diet Planer for en sund livsstil

Leve en sund livsstil kan hjælpe dig til at forblive sund og fri for sygdom og kan også medvirke til at reducere symptomerne på kroniske sygdomme. En sund kost kan kræve, at du reducere indtaget af visse fødevarer, øger andre, motion og livsstilsændringer. Disse ændringer er designet til ikke kun for at hjælpe dig med at tabe, men også at give dig en bedre livskvalitet.

Mayo Clinic Diet

Mayo Clinic kost er en kost designet til at hjælpe omforme kroppen, reducere vægten og øge sundhed. The Mayo Clinic Diet anbefaler udøver som en del af en vellykket vægttab erfaringer og at øge de sundhedsmæssige fordele ved at være på denne kost planen. På denne diæt, er du foreslog at arbejde hen imod et minimum på mindst 150 minutter om ugen af ​​moderat motion og 75 minutter om ugen af ​​aerobe aktiviteter, spredt ud over hele ugen. Du er også forpligtet til at spise en stor del af frugt og grønt om dagen og en mindre mængde af kulhydrater, proteiner og mejeriprodukter.

Middelhavet Diet

Middelhavet kost er designet til at hjælpe med vægttab og øge hjerte sundhed. Denne diæt ikke gå sammen med standard USDA mad pyramide, men i stedet går ved Middelhavet madpyramide, som foreslår at spise de fleste måltider fra frugt, grøntsager, korn og ikke kød protein kategorier. Denne diæt foreslår at spise mindre kød og slik, moderate portioner af protein og spise fisk to gange om ugen. På Middelhavet Diet du anbefales at få rigelig motion, erstatte salt med urter og krydderier, og at spise kød - rød meat-- ikke mere end et par gange om måneden. Ifølge MayoClinic er middelhavskost forbundet med at sænke low density lipoprotein "dårlige" kolesterol niveauer.

Low-GI

Den lave GI kost fokuserer på at regulere blodsukkeret samt vægttab. Denne diæt følger glykæmisk indeks, som er en indeksering af fødevarer baseret på, hvordan de påvirker blod insulin niveauer. Fødevarer, der er højt på det glykæmiske indeks kan resultere i vægtøgning på grund af stigende insulinniveau hurtigt. Fødevarer, der er i den lave GI kategori, har ringe effekt på insulin, og har vist sig at reducere risikoen for hjertesygdomme, forbedre diabetes management, styre PCOS symptomer og hjælpe folk tabe og bevare deres vægt, i henhold til det glykæmiske indeks webstedet . Denne diæt begrænser indtag af forarbejdede, sukkerholdige fødevarer og foreslår at erstatte dem med hele fødevarer og fuldkornsprodukter fødekilder.

American Heart Association Sund kost mål

The American Heart Association anbefaler at sætte mål, der omfatter en række centrale kosten elementer for at reducere risikoen for at udvikle hjertesygdom. Først du anbefales at stoppe med at ryge, at opretholde en sund vægt, motion, spise en sund kost, styre dit blodtryk og kolesterol og holde blodsukkeret i skak. Du er også anbefales at spise mindst 4,5 kopper frugt om dagen, to 3,5 ounce portioner af fisk ugentligt tre 1 ounce portioner fuldkorn om dagen og mindre end 1.500 mg natrium per dag. Du er også anbefales at spise 4 portioner af nødder, bælgfrugter og frø pr uge og forarbejdet kød ikke mere end to gange om ugen. Det vigtigste element i at reducere risikoen for hjertesygdomme er at erstatte dårlige fedtstoffer med god polyumættede og monoumættede fedt. Dårlige fedtstoffer, såsom mættet fedt bør begrænses til mindre end 7 procent af din samlede kalorieindtag.