Øvelser, der vil hjælpe med at reducere chancerne for skinnebenssmerter

Nye og erfarne løbere hovedet ud af døren hver dag med truslen om skade truende over dem. Intet afsporer træningsmål og fremskridt ligesom at blive såret. I stedet for at sætte dine miles i frygt for at udvikle en skade, være proaktiv om at forhindre en. Skinnebenssmerter, mere teknisk benævnt mediale tibial stress syndrom, er blandt de mest almindelige skader på atleter, der kører ofte, forklarer Sports Injury Bulletin. Tilføj nogle enkle øvelser til din motion rutine, og du kan reducere chancerne du vil udvikle skinnebenssmerter.

Toe vandhaner

Du kan med meget grundlæggende øvelser såsom tå haner styrke dine skinneben. Toe haner isolere din skinnebensbeskyttere muskler og hjælpe med at opbygge deres styrke. Da Sports Medicine Institute International forklarer, stærke muskler mindske din skade risiko. Tag plads i en stol og placere dine fødder på jorden foran dig. Hurtigt hæve tæerne op og ned. Hold dine hæle på gulvet og fokusere på at trykke på jorden med tæerne. Prøv at bygge op til to minutters uafbrudt aflytning.

Kalv rejser

For at forhindre skinnebenssmerter, du har brug for at styrke de andre omkringliggende muskler i dine underben, også. Mayo Clinic anbefaler, at du udfører kalv eller hæl rejser. Denne øvelse styrker musklerne på bagsiden af ​​din underbenet. Disse muskler kan bidrage til shin benskinner, hvis de er for svage til at opfylde de krav, du stiller til dem under fysisk aktivitet. Begynd denne øvelse fra stående stilling, fødderne skulder bredde fra hinanden. Brug dig kalve til at løfte hælene fra jorden, flytte din kropsvægt op på bolden af ​​din fod og tæer. Sænk dig selv tilbage til jorden. Udfør 10 reps. Forøg udfordring ved at udføre øvelsen på ét ben ad gangen.

Heel gåture

Heel ture hjælp til at styrke de store og små muskler i dine underben og ankler. Sport Skade Bulletin og The Sports Medicine Institute International begge foreslår at bruge denne øvelse til forebyggelse shin splint. Fra en normal stående stilling, løft tæerne op og gå fremad med kun dine hæle rører jorden. Gang til 20 meter. Gentag øvelsen med tæerne op og vendte indad og igen med dem vendte udad.