Effektiv fedtforbrændende cardio

Efter en regelmæssig motion planen ikke kun reducerer stress, fremmer vægttab og stigninger muskelmassen. Det forhindrer også type 2-diabetes, visse former for kræft og hjertesygdomme, ifølge Medline Plus Medical Encyclopedia. Det amerikanske Department of Health og Human Services anbefaler, at de fleste voksne engagere sig i mindst 150 minutters moderat aerob motion eller 75 minutters energisk aerobe motion hver uge.

Definition

Cardio øvelse refererer til aerob øvelse, der hæver din puls og øger blodtilførslen til hele kroppen. Cardio øvelse involverer typisk gentagne bevægelse af ben og arme. Cykling, vandreture, løb, gang, trappe klatring, svømning og dans er former for cardio øvelse. Forskellige sportsgrene, der kræver kraftig fysisk aktivitet med lidt hvile kvalificere også som cardio øvelse.

Frekvens

For at imødekomme den ugentlige mindst 150 minutters moderat aerob motion, planlægge en cardio workout i mindst 30 minutter om dagen på mindst fem dage om ugen. Mayo Clinic, at kortere, mere hyppige træning er lige så gavnligt som længere, mindre hyppige cardio træning. Holde dette i tankerne, kan nogle mennesker finder det mere bekvemt at udføre tre 10-minutters træning hver dag.

Misforståelser

Nogle mennesker har hævdet, at udøve på et lavere intensitet, kaldet "fedt-brænding zone," brænder mere fedt end at udføre en høj intensitet cardio træning. Selv om en højere procentdel af kalorier er brændt under en lav-intensitet træning, en høj intensitet træning forbrænder flere kalorier og fedt generelt, ifølge den amerikanske Råd for motion.

Interval træning

For at forbrænde mere fedt i løbet af en cardio workout, prøv et interval træning. Interval træning involverer skiftende korte byger af høj intensitet øvelse med nyttiggørelse perioder med lavere intensitet øvelse. The New York Times rapporterer, at interval træning forbedrer hjerte-kar-sundhed og hæver kroppens evne til at forbrænde fedt.

Giv agt

Søg læge, før du starter nogen form for fysisk aktivitet program. En cardio træning skal tilpasses dine specifikke behov og fysiske tilstand. Stop enhver øvelse, der får dig til at føle skarp smerte, besvimelse, åndenød eller svimmelhed.