Instruktioner til Sådan bruges Gym Equipment

Gym udstyr er en effektiv måde at få muskler styrke og muskulær udholdenhed. Uanset om du bruger frie vægte eller fitnessmaskiner, alle dele af udstyret har sit eget sæt af sikkerhedsinstruktioner og forholdsregler. Læs disse instruktioner omhyggeligt og følge flere generelle træningsudstyr sikkerhedstips.

Vejledning

• Fuldfør en fem til 10 minutters varme op for at få dine muskler strækkes og dit hjerte til at pumpe. Jogging omkring et spor eller endda danse kan være en tilstrækkelig opvarmning aktivitet.

• Brug vægte, der udfordrer dig, men er under din maksimale muskelstyrke. Du bør aldrig føle, at du ikke er i kontrol af vægtene du løfter eller det udstyr, du bruger.

• Indstil sædet og højden af ​​eventuelle øvelse maskiner til, hvor du kan bruge det komfortabelt. Brug af maskinen må ikke medføre, at du føler at du overextending nogen muskler eller led.

• Hæv og lavere vægt langsomt. Ikke alene er hurtigt løfte vægte farlig, men det virker ikke dine muskler korrekt, berøver dig gentagelser.

• Tæl dine gentagelser. Løft aldrig, indtil du føler som om du ikke kan løfte mere. Dette kan gøre langsigtede skader på dine muskler og kan medføre personskade.

• Tag et 48-timers pause efter at have gennemført en muskuløs træning, især når du først begynder at bruge træningsudstyr.