Fitness bold fysisk terapi øvelser

Fitness bold er en overkommelig stykke hjem øvelse udstyr, fysioterapeuter ofte vil anbefale for at styrke de centrale muskler efter en rygskade. En bold, der gør det muligt for dine knæ til at være i en ret vinkel, når du sidder på bolden med fødderne på gulvet kan være den mest egnede. Den fastere bolden, jo mere vanskeligt at udøve være.

Abdominal crunches

Crunches kan udføres med patienten liggende på ryggen, med fitness bold placeret under knæene. Under bagsiden af ​​benene er anbragt på bolden vil flade lænden mod gulvet og reducere sandsynligheden for at forårsage en lavere rygskader. Patienten krydser armene over brystet og putter hagen mod brystet for at forhindre at trække i halsen, mens du bruger mavemusklerne til at løfte skuldrene fra gulvet et par inches. Denne øvelse skal gentages 25 gange.

Bridging

Forbindelsesprocessen styrker musklerne i den nedre ryg, hofter og lår. For at udføre, at patienten placerer sålerne på hans fødder oven på bolden, mens du ligger på ryggen med bøjede knæ. Patienten løfter sin bagdel op fra gulvet ved at trykke på hans fødder ind i bolden. Når ryggen er i en lige linje, patienten holder position stadig i 10 sekunder før sænkning tilbage til gulvet. Gentag øvelsen 15 gange. Bridging er nemmere med armene spredt ud for at danne en T og mere vanskeligt med armene på linie ved siden af ​​kroppen.

Tilbage udvidelser

Tilbage forlængelse øvelser styrker den nedre og midt bagpå. Patienten ligger på tværs af fitness bold på maven, med benene forlænget lige ud bag og hænderne foldede og hvilende på den nedre ryg. Patienten bør se lige ned og vedligeholde denne neutral hals position i hele øvelsen. Patienten rejser brystet fra fitness bold, pas på ikke at løbet forlænge rygsøjlen, og vender derefter tilbage til udgangspositionen. Gentag øvelsen 25 gange. Tilbage extensions kan gøres sværere ved at udvide armene i en superman kropsholdning.