Hvordan man kan reducere Stædig Belly Fat

Reducere fedt i maven område er vanskeligt, fordi spot-reduktion ikke er mulig. Hvis du ønsker at tabe fedt fra problemområder, bliver du nødt til at reducere fedt over hele kroppen. Genetik spiller en stor rolle, når det kommer til den hastighed, hvormed du taber fedt. Mindske kropsfedt er mulig ved at kombinere en sund kost med hjerte-kar-motion og styrketræning.

Instruktioner

•  Rådfør dig med en læge for at se, om dit ønske om at tabe mave fedt er realistisk og sundt. En læge kan gøre en vurdering af din generelle sundhed for at sikre, at justere din livsstil er sikkert og rigtigt for dig.

•  Deltag i et kvarter gym. Deltagelse i et fitnesscenter, der er i nærheden af ​​din bopæl vil gøre det mindre sandsynligt for dig at springe din træning. Hvis gymnastiksalen nemt tilgås, har du ingen undskyldninger. Nogle fitnesscentre giver forsøg medlemskaber, så du kan prøve før din buy. At-home gym udstyr kan også give en effektiv træning.

•  Tag dine målinger. Måle din kropsfedt, vejer dig selv og skrive ned, hvor mange inches din talje er vil tillade dig at spore dine fremskridt. Bortset fra din læge, kan licens trænere på gym også have de rigtige værktøjer til at tage disse målinger.

•  Indarbejd mindst 30 minutter af hjerte-kar-motion ind i din tidsplan fire dage om ugen. Skift mellem elliptiske maskine, stationær cykel, trappemaskine og løbebånd for at undgå kedsomhed.

•  Løft vægte mindst 30 minutter om dagen, fire dage om ugen. Gør dette på de samme dage, som du gør dit hjerte-kar-motion, eller på separate dage. En vægt træningsprogram, der er målrettet alle kroppens muskelgrupper er bedst. Kun at fokusere på maven vil ikke give de ønskede resultater. Du er nødt til at tabe fedt over hele kroppen for at tabe fedt i maveregionen. Arbejde med vægte vil tone kroppen og øge muskel. Muskel fylder mindre end fedt, så du ser mindre og mere tonet.

•  Lyt til din krop. Hvis du får ømme fra at udøve, tage en fridag. Dette vil give dine muskler til at genoprette sig selv, så de kan arbejde på deres fulde potentiale, når du går tilbage til gymnastiksalen.

•  Spis fem til seks små måltider på daglig basis. Gradvis resultater, spise måltider bestående af 33 pct fedt, 33 pct kulhydrater og 33 procent protein. For hurtige resultater, spise 20 procent fedt, 40 procent kulhydrater og 40 procent protein. Spise vil holde cravings i skak og vil holde dit stofskifte i gang.

•  Juster din livsstil. For at bevare dine resultater, vil du nødt til at motionere regelmæssigt og holde din kost.