Hvordan til at udøve Biggest Muscle for de fleste vægttab

Mange undrer sig over, hvor muskel på den menneskelige krop er det vigtigste at udøve for vægttab. Mens vægttab mål bedst nås ved at distribuere en jævn mængde motion gennem alle muskler i kroppen, gluteus maximus er den største, og kan være fokuseret på for at fremme vægttab. Der en række enkle øvelser, der arbejder denne muskel, hvoraf mange kan gøres i privatlivets fred for dit eget hjem uden maskiner eller specialudstyr.

Instruktioner

•  Gør lunges. Placer en håndvægt i hver hånd og stå lige. Træd frem og langsomt slippe dine knæ ind i en fuldt bøjet position. Skub ned / frem, indtil du føler et stræk i din gluteus maximus. Rise tilbage til startposition og gentag, og går med den anden fod. Lunges kan gøres derhjemme, og er meget effektive til at styrke glutes.

•  Gør gluteus returkommission. Mens ned på alle fire på en flad overflade, udvide dit venstre ben, indtil det er lige tilbage. Bøj dit knæ, indtil den når en 45-graders vinkel; løfte foden over hovedet. Hold stilling i 5 sekunder, og langsomt underbenet tilbage til udgangsposition. Gentag med højre ben.

•  Gør butt elevatorer. Lå fladt på ryggen på en flad overflade, bøje knæene, så de stikker lige op. Afstive armene mod jorden og langsomt hæve dine hofter fra gulvet så højt som de kan nå. Hold position i 3 sekunder, og holder din ryg lige. Vend tilbage til startpositionen og gentag ti gange. Butt elevatorer arbejde ikke kun glutes; de arbejder benene samt.