Hvordan årstiderne kan påvirke dit humør

June 10

Hvordan årstiderne kan påvirke dit humør

Menneskelig sæsonudsving


De stærkeste beviser for menneskelig sæsonudsving kommer i form af vinterdepression, eller Seasonal Affective Disorder (SAD). Personer med SAD normalt lider depressive episoder, der begynder i det sene efterår eller tidlig vinter, og begynder at føle sig bedre, når forår eller sommer tilgange. Bor i en nordlig locale med hårde vintre og forlænget mørke kan påvirke din niveauer af melatonin, et hormon, der påvirker søvn. Når dagtimerne falde, melatonin niveauer stige, hvilket kan medføre træthed og depression for nogle.

Udvidet mørket forstyrrer også den bodyâ € ™ s døgnrytme fordi reduceret eksponering for sollys fortæller kroppen at være i søvn, når det skal vågne op. Lys giver dig miljømæssige påvirkninger, der påvirker elev dilatation, årvågenhed, puls og melatonin niveauer. I virkeligheden, det lys, der kommer ind i øjets nethinde faktisk sætter din døgnrytme.

Dette svar til årstiderne kan ske i omvendt når vejret bliver varmt og solrigt, og din krop begynder at modtage udvidet eksponering for lys. Nogle personer oplever søvnløshed, eller bliver mere ængstelig, irritabel og hyperaktiv i løbet af foråret og sommeren. Denne tilstand kaldes Reverse Seasonal Affective Disorder.

Behandling


Hver person døgnrytme er forskellig, afhængigt af deres genetik og miljømæssige forhold. Plus, med øget urbanisering, folk har tendens til at bruge mere tid på at arbejde indendørs i vinduer kontorer, end de gjorde i tidligere epoker. Den resulterende mangel på sollys kan forårsage et fald i kroppens niveauer af D-vitamin, serotonin og dopamin, som kan påvirke hjernens kemi.

Lysterapi, eller foto terapi, har vist sig at være yderst nyttigt til at lindre nogle depressive symptomer. Light behandling bruger kunstigt lys til at efterligne lyset fra den udendørs, der udløser ændringer i hjernen, der kan hjælpe ophøje serotonin og dopamin niveauer. Du kan også bruge daggry simulatorer, der efterligner solopgang til at hjælpe dig vågne op uden at føle groggy. Tredive minutters daglig motion kan også hjælpe med at balancere din hjerne kemi og øge din energi niveauer. I mildere tilfælde af SAD, er tilføjelsen af ​​ekstra omega-3 fedtsyrer til et allerede afbalanceret kost vist sig at afhjælpe nogle depressive symptomer.

Hvis du opdager, at du oplever en sæsonbestemt mønster af vinterdepression og føler, at dine symptomer er alvorlige, søge hjælp fra en professionel. Prøv at holde en dagbog af adfærdsmæssige ændringer, så du kan give præcise oplysninger om dine symptomer med din læge. Øv en sund livsstil hver dag, så du kan nyde hver sæson af året.