Hvordan at vinde en masse vægt hurtigt

December 15

Hvordan at vinde en masse vægt hurtigt

Øge den samlede kropsvægt er en proces for at få både kropsfedt og muskelmasse. Kombinationen af ​​de to vil tilføje pounds til rammen. Ifølge James L. Benson, forfatter til "at få vægten til Skinny folk", for at fremme kropsfedt og muskel gevinst, skal du omhyggeligt manipulere din krop. Mens der ikke er nogen måde at få 4,54 kg i en uge, kan man fremme en sund vægtforøgelse på ca. to eller tre pounds per uge.

Instruktioner


•  Forøg din kalorieindtag med 1.000 kalorier om dagen for at fremme hurtig vægtøgning. Ifølge Jane Kirby, forfatter til "kur for Dummies", et pund fedt består af 3.500 kalorier. En stigning på 1.000 kalorier dagligt vil resultere i en to-pund vægtøgning per uge. Spor dit daglige kalorieindtag i en uge og tilføje op alle de resulterende tal. Divider dette tal med syv og tilsæt 1.000 at bestemme, hvor mange kalorier du har brug for at forbruge dagligt.

•  Spis seks til syv måltider om dagen for at fremme vægtøgning og gøre øget kalorieindtag lettere. En daglig madplan kan bestå af morgenmad, brunch, frokost, tidlig eftermiddag snack, sen eftermiddag snack, middag og om natten snack. Ifølge Manuel Ortiz, forfatter til "at vinde vægt 101, at" spise flere måltider i løbet af dagen tilskynder ikke blot vægtøgning, men understøtter også dine muskler, når de udøver.

•  Begynd vægttræning tre til fem dage om ugen for at fremme muskel gevinst. Da muskler vejer mere end fedt, vil vægttræning fremskynde den hastighed, hvormed du få masse. Før du begynder enhver vægttræning motion, bestemme, hvor meget vægt din krop kan sikkert løfte. Ifølge den amerikanske Rådet om øvelse, bør du være i stand til at udføre seks gentagelser af en øvelse komfortabelt før du føler dine muskler begynder at blive træt. Eksempler på vægttræning øvelser omfatter bicep krøller, tricep presser, sommerfugl presser, bryst presser, vejede squats, ben presser og vægtet kalv rejser. Opret en rutine på fem eller flere øvelser for at fremme hurtig vægtøgning. Udføre 03:57 sæt bestående af 10 til 12 gentagelser af hver øvelse.