Hvordan kan jeg øge testosteron med kost?

Det er muligt at øge dit testosteron-niveau uden steroider. Testosteron niveauer kan hæves ved at spise de rigtige fødevarer. Spise korsblomstrede grøntsager, masser af rødt kød og vælge fire eller fem små måltider dagligt vil hjælpe dig med at nå dit mål.

Begyndende planen

Drikke masser af vand vil bidrage til at øge testosteron niveauer. Laks og skaldyr vil forbedre din testosteron niveauer, mens koffein og stegte fødevarer kan sænke testosteron. Vitamin A og E anbefales at forbedre testosteron. Spis nok kalorier til at øge din styrke, omkring 20 kalorier pr pund kropsvægt.

Kulhydrat til protein Ratio

Prøv et 2: 1 forhold mellem kulhydrater til protein for at forbedre dine testosteron niveauer. Et gram protein pr pund kropsvægt er nok til at forbedre din testosteron. Vælg enkeltumættet fedt findes i nødder, avocado og oliven, eller mættet fedt findes i æg og rødt kød. Flerumættede fedtstoffer kan sænke dit testosteron niveauer.

Protein shakes

Prøv en protein shake med valle før og efter din træning for dagen. Valleprotein vil forbedre din testosteron, give dig styrke, og hjælpe dig med at komme sig efter træthed. Vælg grøntsager som broccoli, kål og grønne, som vil hjælpe dig lavere østrogen og forbedre dit testosteron. Undgå alkoholiske drikke som øl og vin, hvilket vil sænke testosteron.