Motion og kost planen tidsskrifter

December 24

Motion og kost planen tidsskrifter

Mange har svært ved at starte og vedligeholde kost og motion planer, bemærker dr Luisito Dingcong, en psykiater i Clearfield, Pennsylvania. Det kan tage måneder eller år at tabe sig på en sund måde, hvilket betyder, 0,45 til 0,9 kg (1 til 2 lb) en måned. Tidsskrifter kan hjælpe dig med at holde på sporet i løbet af denne tid, når du bruger dem korrekt.

Formål


Tidsskrifter give dig et sted at spore din kost og motionsvaner. Når du først begynder en kost og motion planen, skal du bruge din dagbog til at oprette en liste over dine nuværende vaner. Når du reflekterer over din journal, kan du se, dårlige vaner, der skal ændres eller identificere signaler, der udløser spise for dig, i henhold til de Centres for Disease Control og Forebyggelse. Spor din træning i et tidsskrift til at reflektere over dine motionsvaner og dine forhindringer for at udøve. Skrivning og overvågning mål i din journal vil tillade dig at foretage ændringer i din kost og motion plan for at holde dig videre til din endelige mål.

Typer


Når din journal passer til din personlighed, du har en bedre chance for at opdatere regelmæssigt, ifølge "Gigt dag", et magasin fra Arthritis Foundation. Du kan bruge noget fra en kalender til en pre-designet journal bog til en hjemmeside til din journal. Du kan ganske enkelt brug for en fancy notebook med en smuk cover og en særlig pen udelukkende er udpeget til formålet med din journal. Beslut, hvad der fungerer bedst for dig.

Inde i et tidsskrift


Din kost og motion tidsskrift bør tillade dig at bemærke ikke bare din mad indtag og motionsvaner, men også hvordan du følte. Hver gang du spiser, skal du åbne din journal og liste hvad du spiste, hvor meget du spiste, da du spiste det, hvor man spiste det, hvad du hvor laver, hvis du spiste med nogen, og hvad dit humør var, rådgiver FamilyDoctor.com, hjemmesiden for American Academy of Family Physicians. Jo mere du skriver i din dagbog jo bedre vil det hjælpe dig, rådgiver Dr. Dingcong. Hver gang du træner, bemærke, hvor hårdt du føler, du har arbejdet, hvor længe du har arbejdet ud, hvordan træningen gjort du føler og hvad du gjorde, rådgiver Dr. Michael Hall, en familie praktiserende læge i St. Marys, Pennsylvania.

Regler


Mens du kan ligge eller gætte i din dagbog, vil forpligte sig til visse regler giver dig mulighed for at få mest gavn af din journal. Hold din journal handy på alle tidspunkter, rådgiver Dr. Hall. Hver gang du spiser eller motion, skrive en post i din dagbog. Vær så specifik som muligt i dine indtastninger. Hvis du ikke er i stand til at måle din mad eller motion tid, indspille et skøn, der vil tillade dig at huske, hvad du spiste eller hvordan du udnyttet.

Fordele


Tidsskrifter tillade dig at overvåge dine fremskridt og øge dine chancer for at nå dit vægttab eller fitness mål, rådgiver Dr. Hall. Tidsskrifter kan også hjælpe kickstarte dit vægttab ved at tillade dig at se, skriftligt, hvilke ændringer du skal foretage i din livsstil. Senere kan du bruge din dagbog til at reflektere over de ændringer du har lavet, og gøre mere, hvis nødvendigt. Denne refleksionsproces kan hjælpe dig med at overvinde plateauer.