Bodybuilding måltid planer

May 8

Bodybuilding måltid planer

En sund kost er en af ​​de centrale elementer i bodybuilding. En ordentlig madplan er afgørende for at få alle de næringsstoffer, der er nødvendige for bodybuilding og skal have den rigtige mængde af proteiner, kulhydrater, fedt og fibre. Den gennemsnitlige kalorieindtag skal være omkring 2.000 til 2.500 pr. Omkring 30 procent af den samlede kalorier skal komme fra protein, 55 procent fra kulhydrater og de resterende 15 fra sunde fedtstoffer.

Morgenmad og midt på formiddagen snacks


En sund morgenmad skal være en kombination af komplekse kulhydrater, proteiner og fibre. Omkring otte krypteret æggehvider med olivenolie og en skål havregryn med skummetmælk vil være en perfekt måde at bryde fasten. Også forbruge små mængder af frugter som hindbær og jordbær sammen med en protein shake. En god morgenmad skal være proteinrige og indeholder omkring 50 gram proteiner og kulhydrater niveau skal være omkring 70 og 80 gram. Efter cirka to timers morgenmad, drikker en protein shake og en skive hvedebrød med skiveskåret banan og jordnøddesmør. En fedtfattig yoghurt med nogle bananer og hytteost kunne være et alternativ. Snacks, du spiser, skal også indeholde mere eller mindre mængden af ​​proteiner og kulhydrater som morgenmad. Den samlede fedtindtag skal være omkring 15-20 gram.

Frokost og aften snack


En bodybuilder frokost skal indeholde betydelige mængder af protein og kulhydrater. En grillet kyllingebryst eller tun fisk vil give de nødvendige næringsstoffer i de rigtige mængder. Tilføj en stor salat og også en lejlighedsvis kost soda. Frokosten skal indeholde 55-60 gram protein og 90 til 100 gram kulhydrater med lidt fedt. Har en kyllingesandwich eller en hamburger og en protein shake til aften snack. Du kan også få friske dampede grøntsager som spinat eller broccoli i stedet for sandwich. Også forbruge proteintilskud før du går til din træning i gymnastiksalen.

Middag


Afslut dagen med bøf, kyllingebryst eller fiskefileter. Har en lille kop brune ris med grønne bønner eller broccoli. Du kan alternativt tage en bagt kartoffel og en stor salat med fedt fri dressing. Endelig før du sover tage et glas mælk eller et protein ryste. Dette giver dig omkring 40 gram protein, 80 gram kulhydrater og 15 gram fedt.

Vand


Altid drikke et stort glas vand efter hvert måltid. I gennemsnit skal du forbruge mindst en gallon vand om dagen. Nogle af de andre næringsrige fødevarer god til bodybuilding omfatter kalkun, tun, magert oksekød, muslinger, bønnesuppe og hvede bagel. Grøntsager som salat, tomat, agurk, asparges og spirer kan også være inkluderet i din kost plan.