Må pushups øge muskel tæthed?

Push-up er en type af calisthenics øvelse, hvor en person får i en udsat position og sænker sin krop til gulvet. Formålet med en push-up er at inducere muskel hypertrofi - med andre ord, muskel syntese - uden særlig vægtløftning udstyr til at opbygge væv tæthed. Det kan ikke være så effektive som vægtede øvelser, men det har stadig en plads i en rutine.

Features

En enkelt muskel er sammensat af lange cylindriske fibre, indeholdende kontraktile protein filamenter. Når disse filamenter trækker indad, musklerne forkorte. Trauma til musklerne som følge af fysisk anstrengelse og gentagne sammentrækninger repareres i løbet af de følgende dage og uger. Nye tråde er også tilføjet for at lette forbedringer i styrke og udholdenhed. Dette øger tætheden af ​​musklen ud over niveauet for hvad det var før træning.

Betydning

For at inducere traumer og opbygge muskler, skal et individ være træning mod modstand. Gymnastik generere kraft gennem naturlige bevægelser af det menneskelige legeme. Under udførelsen af ​​en push-up, er overkroppen fastholde det meste af modstand øvelse, der bygger muskler i dette område.

Muskler

Push-up virker fire vigtigste muskelgrupper: deltoids i skuldre, pectorals i brystet, triceps i overarmen, og på grund af den måde, at kroppen holdes op, den nederste del af ryggen.

Overvejelser

Efter et stykke tid, kan push-up ophøre med at være effektiv til at bygge størrelse og styrke, selvom udholdenhed gevinster kan fortsætte. Dette skyldes, at modstanden af ​​push-up uddannelse ikke er bæredygtig nok til at holde bebyggelsestæthed. En metode til at afhjælpe dette er at bære en rygsæk med vægte. Dette kan simulere andre vægtløftning øvelser og føre til yderligere muskel hypertrofi.

Variationer

Hvis du placerer dine hænder, selv med dine skuldre under en push-up, du distribuerer vægten forholdsmæssigt over musklerne. Hvis dine hænder er bredere end dine skuldre, men vil du lægge større kraft på dit bryst muskler end triceps eller skuldre, men det modsatte er også sandt. Placere dine hænder tæt sammen, vil lægge mere kraft på musklerne i dine skuldre og triceps end i brystet.