Sådan Cure en Heel Spur
Hælspore projekt fra undersiden af bagsiden af hælen og skabe smerte, når du går. Spurs er resultatet af betændelse i akillessenen. Når man har spurs under sålen af foden dette er resultatet af betændelse i buestreng-lignende væv eller plantar fascia, der løber fra hælen under sålen til den forreste del af foden. Når du træder ned på hælen af din mund, smerten bliver værre. Når en person lider hælspore eller plantar fasciitis dette er resultatet af den kraft, der udøves på kroppen, når walking.
Instruktioner
Metoder
• Løft din hæl med en hæl lift, der er 3/8 af en tomme, eller iført sko, der har en højere hæl eller kilet hæl. Når du løfte hælen, er du mindske spændingen på foden og hæl og højden ændrer også vinklen på foden og den måde, det rammer jorden, at ændre den måde belastningen er understøttet.
• Stræk kalve. Den lægmuskler sætte foden til at bøje tilbage let, så hvis kalvene er strakt og fleksibel er der mindre spænding på foden bunden, når du går eller løber. En god måde at strække dine kalve er at stå foran en mur, placere dine hænder på væggen. Nu trin tilbage med din højre fod. Bøj venstre ben, men ikke bøjer udvidede højre ben. Sørg for at din højre fod er fladt på gulvet. Du er i en lunge position. Hold denne stilling i 10 sekunder og derefter gentage på den anden side.
• Anvend atletisk tape til bunden af foden, fra tæerne til hælen. Dette vil reducere spændingen, fordi båndet forhindrer fascia strækkes. Du kan placere en anden strimmel af tape omkring buen af din fod i en 90 graders vinkel, for at holde de nederste strimler tilsluttet. Dette vil hjælpe distribuere spænding mere effektivt. Må ikke komme for højt op på bagsiden af hælen med tape, fordi huden i dette område skal være i stand til at strække, når man går. Stræk dine lægmuskler umiddelbart efter installation båndet til dine fødder.
• Tag non-steroide anti-inflammatoriske (NSAID) medicin til at mindske hævelse og smerte. Du kan også anvende anti-inflammatoriske aktuel medicin, der reducerer inflammation.
5. Overvej chokbølge terapi til behandling hæle sporer. En akustisk bølge af energi er rettet mod det smertefulde område og chokbølger skaber mikro-traumer til området, som derefter stimulerer en fokuseret og intens inflammatorisk respons, hvilket presser healing.
Andre indstillinger
1. Tabe. Når du er overvægtig, du er langt mere tilbøjelige til at opleve hælspore, især hvis du er en kvinde. Fedtdepoter lavere på en kvindes krop, end det gør på en mands, der sænker en kvindes tyngdepunkt. Dette resulterer i for meget spænding i plantar fasciitis, især hvis der ikke er god fleksibilitet i lægmuskler.
• Ice din fod, når du har været aktiv. Ice vil reducere hævelse og smerte. Bær svangstøtte i dine sko.
3. Overvej kirurgi. En ny kirurgisk teknik blev opfundet af Dr. Steve Barret i Spring, Texas, og kaldes Endoskopisk Plantar Fasciotomy eller EPF. Denne procedure nedsætter risikoen for komplikationer.