Foder til mænd, der Work

Mad giver brændstof til kroppen. Mænd, der spiser for meget mad vil gemme ekstra brændstof som ekstra vægt og fedt. At vælge de rigtige fødevarer kan hjælpe med at kontrollere vægten og kæmpe mod sygdom, ifølge den amerikanske Diætetiske Association. Kostvaner for mænd, der arbejder bør omfatte en afbalanceret kost plan med hele korn, frugt, grøntsager, magert proteiner og fedtfattige mejeriprodukter.

Middelhavet Diet

Middelhavet kost giver en moderat lav-kulhydrat kost med vægt på sunde proteiner og fedtstoffer. Mennesker, der følger middelhavskosten har en reduceret risiko for hjertesygdomme, kræft, Parkinsons sygdom og Alzheimers sygdom, ifølge MayoClinic.com. Kosten understreger mænd spise mere plantebaserede fødevarer, såsom frugt, grøntsager, fuldkorn og bælgfrugter. I stedet for smør, mænd på kosten bruge sunde olier såsom olivenolie og rapsolie. Mænd skal også bruge urter og krydderier for at tilføje smag til mad i stedet for salt. Kosten anbefaler at spise rødt kød kun to gange om måneden og fjerkræ og fisk tre gange om ugen. Planen anbefaler også, regelmæssig fysisk aktivitet.

Reduceret kalorieindhold kost

Hemmeligheden til at tabe sig, ifølge Harvard School of Public Health, er at tage i færre kalorier. Mænd, der nedsætter deres daglige kalorieindtag med 250 kalorier vil miste omkring 1/2 pund om ugen, ifølge den amerikanske Academy of Family Physicians. Mænd kan nemt falde kalorier ved at skifte fra helt eller fedtreduceret mælk og regelmæssig sukker i deres kaffe at skimme mælk og sukker erstatninger. Ved morgenmaden kan mænd bruger skummetmælk i deres korn eller fedtfri flødeost på deres bagel. Til frokost, i stedet for en side rækkefølgen af ​​fries, kan mænd prøve en side salat. I stedet for sodavand, juice eller sports drik, mænd, der forsøger at reducere kalorieindtag bør drikke vand eller kalorie-fri drikkevarer som kost soda og usødet te. Ved middag, kan mænd reducere kalorieindtag ved at sætte grøntsager på halvdelen af ​​deres plader.

USDA mypyramid Diet

Mypyramid er det amerikanske landbrugsministerium kost for alle amerikanere. Det er en kost baseret på videnskabelige data for at fremme sundhed og forebygge kroniske sygdomme. Den mypyramid Plan er en personlig kostplan mænd kan bruge til at hjælpe med at tabe. Planen giver et måltid mønster med en foreslået antal portioner til at spise hver dag fra fødevaregrupper. Melet mønster er justerbar baseret på vægttab mål ifølge mypyramid Plan hjemmeside. Kosten indeholder oplysninger om betjener størrelser og hvordan man laver sund mad valg. Fysisk aktivitet er også en del af kost program, og 30 minutters regelmæssig fysisk aktivitet anbefales de fleste dage i ugen.