Vægttab og muskeltræthed
En af de mest effektive strategier til at tabe vægt er at kombinere en sund kost med regelmæssig motion. Desværre, at regelmæssig motion, såsom jogging, cykling eller vægtløftning, kan forårsage dine muskler til at føle sig svag og træt. Når denne muskeltræthed sætter ind, muskulær ydeevne falder, og skubbe kroppen hårdere eller i en længere periode tid bliver stadig vanskeligere.
Baggrund
Der findes to forskellige former for træthed, der begge har en negativ indvirkning på muskel ydeevne: central - eller neuromuscular-- træthed, som involverer centralnervesystemet og sind; og lokale - eller perifere - træthed, som indebærer en egentlig muskel site. Ifølge Real Solutions Magazine, central træthed er kroppens nødnedlukning system. Under intensiv træning, sindet fortæller musklerne til at stoppe med at arbejde, hvilket forhindrer dem i at pådrage sig traumer. Denne centrale træthed forekommer typisk før lokal træthed, når specifikke muskelgrupper bliver ude af stand til at producere tilstrækkelig energi gennem de processer af oxidation, glykolyse og ATP-CP. Den hæmmede energiproduktion medfører metaboliske biprodukter såsom mælkesyre at bygge op i musklerne, hvilket gør dem ondt.
Ekspert Insight
Målet for mange mennesker på vejen til vægttab er at brænde overskydende, lidet flatterende fedt og samtidig bevare - eller endda bygning - muskel. Desværre er det urealistisk. Vægttabet kræver, at du opretter et underskud mellem den energi du forbruge gennem kropslige processer, herunder motion, og den energi du forbruge som kalorier. Da Columbia University konstaterer, kroppen ikke skelne mellem fedt og muskler, når du opretter dette underskud. I stedet kroppen forbrænder oplagret fedt og nedbryder proteiner - byggesten af muskler - at generere den energi, den behøver. Den resulterende reduktion i muskelmasse kan reducere muskelstyrke og forårsage muskeltræthed at sætte i tidligere under træning.
Glykogen Connection
Den lagrede kulhydrat glykogen er kroppens mest effektive kilde til brændstof til generering af muskelbevægelser. Ifølge træningsfysiolog Greg Landry, som kroppen omdanner glykogen til glukose - gennem glycolysen - og frigiver energi, mængden af muskel træthed du føler stiger. Mængden af denne stigning er tilnærmelsesvis direkte proportional med mængden af nedgangen i glycogenniveauerne.
Forebyggelse
Opretholdelse et passende niveau af glykogen i dine muskler og afværge træthed kræver, at du indtager kulhydrat-rige fødevarer, såsom brød og pasta. Det betyder, at ignorere de grundlæggende principper i mange populære low-carb diæter, som proklamerer kulhydrater som de ultimative fjender af vægttab. Hvis regelmæssig motion er en del af dit vægttab strategi, og du ønsker at forsinke påbegyndelsen af træthed, anbefaler reelle løsninger Magazine opretholde en kost, der består af mellem 40 og 60 procent kulhydrater.
Tips
Selvom du ikke kan tabe sig og opbygge muskler på samme tid, kan du udføre disse to processer uafhængigt af hinanden. Columbia University anbefaler at inkorporere både aerobe øvelser, som at gå og jogging, og anaerobe øvelser som vægtløftning i din træning program. Mens aerobe øvelser øger udholdenhed og hjælper kroppen med at forbrænde fedt, anaerobe øvelser øger muskelstyrke og muskelmasse.