Sund antal kalorier per dag

En kalorie er en enhed af energi. Din krop har brug for et vist antal kalorier til at udføre dagligdags aktiviteter; og ekstra kalorier, afhængigt af din daglige niveau af anstrengelse. Hvis du tager i flere kalorier end din krop har brug, baseret på dit aktivitetsniveau, det konverterer disse kalorier til kropsfedt; hvis du tager i færre kalorier end din krop har brug, det brænder fedt til energi. Fastlæggelse din ideelle antal kalorier og forbruge omtrent dette nummer er en vigtig del af at opretholde en god generelle sundhed.

Fakta

Antallet af kalorier du bør indtage hver dag for at bevare din idealvægt afhænger af faktorer såsom din alder, køn, størrelse og aktivitetsniveau. I almindelighed, ifølge det amerikanske Department of Agriculture retningslinjer, unge voksne har brug for flere kalorier end ældre voksne, mænd har brug for flere kalorier end kvinder, og mennesker, der fører en aktiv livsstil har brug for mere end dem, der er stillesiddende. For eksempel bør en 30-årig mand af middelhøjde og vægt, der regelmæssigt får betydelig øvelse forbruge omkring 3.000 kalorier om dagen. En mand på samme alder og størrelse, der får lidt at ingen øvelse bør forbruge omkring 2.400 kalorier om dagen.

Overvejelser

Nøglen til at tabe vægt er at forbrænde flere kalorier end du indtager. MedlinePlus bemærker, at 453g / 1Ib fedt indeholder ca 3.500 kalorier. Hvis dit mål er at tabe et halvt kilo om ugen, ville du brug for en nettoreduktion på 3.500 kalorier. Du kunne opnå denne reduktion ved at droppe dit daglige kalorieindtag med 500, som kan være alvorlige, eller gennem en kombination af en mindre nedgang i kalorier og øget motion. Bortset fra ekstraordinære omstændigheder bør kvinder aldrig forbruge mindre end 1.200 kalorier om dagen, og mænd bør aldrig tage i mindre end 1.500 kalorier.

Fordele

Slankekost kan give fordele ud over et tab af overvægt. The Agricultural Research Service i Amerika finansieret en undersøgelse, der afslørede potentiale slankekost at styrke kroppens immunsystem. MayoClinic.com rapporter om forskning indikerer, at kalorieindhold begrænsning på 20 til 30 procent i gnavere kan øge levetid og forhindre eller forsinke kroniske sygdomme som diabetes, kræft og hjertesygdomme - og måske endda Alzheimers og Parkinsons. Rapporten fastslår, at det ikke er klart, om folk ville gavne på samme måde eller i samme grad som gnavere.

Advarsel

En anden undersøgelse viste, at kalorieindhold begrænsning kan have negative virkninger på folks vægt. Oplysningerne viste, at en betydelig slankekure kan øge cortisol produktion og kronisk psykologisk stress, to udløsere af vægtøgning. Undersøgelsen, som blev offentliggjort i maj 2010 spørgsmålet om tidsskriftet "psykosomatisk medicin," konkluderede, at slankekure negativt kan påvirke den biologiske funktion. Forsøgspersonerne var kvinder, der forbruges kun 1.200 kalorier om dagen, den laveste anbefalede under de fleste omstændigheder. Mere moderat kalorie begrænsning kan ikke have lignende konsekvenser.

Opløsning

For at opretholde tilstrækkelige niveauer af næringsstoffer og undgå følelser af alvorlig sult, der kan føre til overspisning, skal du følge den anbefalede daglige kalorieindtag og samtidig øge dit niveau af fysisk aktivitet. For de fleste mennesker ønsker at tabe sig, omkring 1/2 et kilo om ugen er en ideel hastighed, der ikke udgør en sundhedsrisiko. Du kan opnå denne sats ved at spise 250 færre kalorier om dagen og brænde 250 kalorier gennem moderat motion - såsom en rask gåtur - over en periode på 25 til 50 minutter hver dag.