Hvordan kommer abs hurtigt og nemt

August 7

Hvordan kommer abs hurtigt og nemt

Du kan engagere dine mavemuskler hurtigt med specifikke mave øvelser til at begynde at opbygge styrke højre væk. Udførelse af hundredvis af crunches timeløn er ikke nødvendigt at komme stærkere abs. Men at få en stærk mave betyder ikke, at en mave med overdreven mave fedt bliver til en six-pack. Tanken om, at du vil miste mave fedt hurtigt eller nemt er usandt. Spot reduktion er en almindelig fitness fejlslutning.

Instruktioner


Gør Effektiv Abdominal øvelser


•  Gør abdominal øvelser, som vil aktivere mavemusklerne (rectus abdominus, tværgående abdominus og obliques) hurtigt og effektivt. En sit-up er ikke den mest effektive øvelse, fordi du kan bruge tilbage muskler til at få hele vejen ud af gulvet.

•  Udfør en stabilitet bold knæ-tuck motion. Ifølge den amerikanske Rådet om Motion, en stabilitet bold knæ guffe - hvor du lå oven på en stabilitet bold, kontrakt dine mavemuskler til at trække dine knæ og skinneben op og på bolden og ned igen - er meget effektiv. Det beskæftiger rectus abdominus og de tværgående mave. Gør 10 til 15 af disse.

•  Gør cykel maveøvelser. Lig på ryggen og bringe det ene knæ ind mod brystet, mens den modsatte albue når mod det knæ på samme tid. Så hurtigt gøre den anden knæ, gå frem og tilbage. Udfør 15 til 20 af disse.

•  Udfør hængende knæ rejser. Brug en kaptajnens stol apparat på gym til at hejse dig op, så du balancere på albuerne. Hæng begge ben lige under dig. Træk begge knæ op mod brystet, indlede bevægelsen fra dine mavemuskler, og sænk dine ben ned igen. Gennemfør 10 til 15 gentagelser.

•  Gør planker. For at gøre en almindelig planke, komme ned i en push-up position med hænderne på gulvet, en lige krop og på tæerne. Hold denne position med dine mavemuskler kontrakt og ryg flad for 30 til 60 sekunder. For at gøre en side planke (modificeret), lå på din side og bruge din nederste arm (albue til håndled) til at støtte dig og løft dine hofter og ben fra jorden. Du vil blive støttet af din arm og fødder i denne position. Hold i 30 til 60 sekunder. Derefter skifte sider. Gøre flere runder.

•  Udføre en række effektive maveøvelser tre til fem gange om ugen. Hvis dine mavemuskler er ganske øm efter en dag med grundlæggende øvelser, vente 24 til 48 timer, før du udfører mave øvelser igen. Hvis du ikke har overdreven ømhed, kan du gøre mere den næste dag.