Liste over fødekilder højt indhold af kulhydrater

August 14

Liste over fødekilder højt indhold af kulhydrater

Fødevarer med højt indhold af kulhydrater kan give din krop masser af energi at brænde, men kan også føre til vægtøgning, hvis ikke afbrændes. Nogle kostvaner derude er high-carb baseret, mens andre fokuserer på low-carb. Lære nogle høj Carb fødevarer kan hjælpe dig imødekomme din kost til de specifikke behov, du har sat for dig selv.

Kartofler


Kartofler er en god kilde af kulhydrater. I en kartoffel, kan du forvente et vilkårligt sted fra 30 til 35 gram kulhydrater. Hvis du ønsker at oprette din carb indtag, så prøv at spise kartoffelmos, pommes frites eller endda søde kartofler, som også har en tilsvarende servering af kulhydrater.

Breads


En skive hvedebrød kan have overalt danner 12 til 15 g, afhængigt af skive størrelse. Så hvis du har to stykker for noget som en sandwich, kan du få omkring 30 gram kulhydrater. Andre high-kulhydrat brød er boller, bagels, vafler og kager.

Ris og pasta


Ris og pasta begge er høje i kulhydrater, med indhold varierende afhængigt af typen. En kop kogte hvide ris kan have overalt 40-45 gram kulhydrater. En kop almindelig spaghetti indeholder omkring 40 gram kulhydrater.

Frugter med Carbs


Forskellige frugter er en anden kilde af kulhydrater, og de indeholder også vitaminer og mineraler, der fremmer et godt helbred. Et æble, for eksempel, har omkring 20 gram kulhydrater, mens en banan har omkring 25 gram. Andre frugter til at prøve er appelsiner, pisang, druer og granatæbler.

Grøntsager med Carbs


En kop majs indeholder ca. 30 g kulhydrater. En artiskok har omkring 13 gram kulhydrater i det, mens andre grønne grøntsager, ligesom en kop Collard greens, har omkring 15 gram. Andre veggies at prøve er porrer, rosenkål, squash og zucchini.