Årsager til mangel på søvn blandt teenagere

Forældre til teenagere kan bekymre sig, fordi fire ud af fem teenagere er søvnmangel ifølge alle Børnehospitalet. The American Psychological Association fandt, at teenagere sover mindre, end de gjorde, da børn, der går fra et gennemsnit på 10 timer søvn hver nat som børn ned til kun 7,5 timer om natten. Denne kronisk søvn problem er ofte forårsaget af en kombination af mange miljømæssige og biologiske faktorer.

Skole Start Times

Mange gymnasier har tidlig start tider, ofte 7:30 am, som er det modsatte af, hvad teenagere har brug for. Teenagere ønsker naturligvis at bo op sent og sove i, og de har ofte ikke de ansvarlige beslutningstagning færdigheder endnu at gøre sig gå tidligt i seng. Som forælder til teenagere, overvåge deres sengetid og opfordre dine teenagere til at gå i seng tidligt nok til at få i de otte til ni timers søvn anbefales. Hvis det er muligt, sørge for din teenager til at deltage i en skole med et senere starttidspunkt eller har en fri periode for den første klasse af dagen for at give mulighed for mere søvn.

Koffein

Koffeinholdige drikke, såsom energidrikke, sodavand og kaffe, er populære blandt teenagere. Nogle teenagere kan være særligt følsomme over for koffein, som kan forstyrre sunde søvnmønster. Forældre, så spørg dine teenagere til at begrænse deres koffein indtag til 100 mg eller mindre per dag. Det svarer til ca. en kop kaffe eller to dåser sodavand.

Teknologi

Mængden af ​​tid teenagere bruger på at se fjernsyn, surfe på internettet, spille videospil, sende tekstbeskeder og lytte til MP3-afspillere kan have en negativ effekt på deres sovevaner. Brug af elektroniske apparater tæt på sengetid kan holde din teenager vågen. Gøre tid i den sene aften før sengetid fokuseret på beroligende aktiviteter, der giver din teenager til at slappe af.

Biologi

Kidshealth.org rapporterer, at en teenager kropsfunktioner anderledes end enten børn eller voksne, når det kommer til at sove. Teenagere producere melatonin, det hormon, der hjælper dig med at falde i søvn, senere på aftenen end på andre aldersgrupper. Det betyder, at teenagere har en hårdere tid at falde i søvn tidligt i aften fysisk. Teenagere har brug for at indstille en regelmæssig sengetid, undgå koffein senere på dagen og motion regelmæssigt for at hjælpe med at bekæmpe deres naturlige døgnrytme, eller indre ur, for at hjælpe dem til at falde i søvn tidligt nok til at blive udhvilet.