Hvordan til at flade en fed pose over navlen

July 10

Hvordan til at flade en fed pose over navlen

Uanset om det er en slankere talje, du er ude efter, eller du drømmer om næste sommer ferie, der har en flad mave har mange sundhedsmæssige fordele, herunder øget selvtillid og en bedre kropsholdning. Du kan reducere en mave pose over navlen med hårdt arbejde og de rigtige øvelser, der fokuserer specifikt på at opbygge abdominal styrke og stramme kernen.

Instruktioner


•  Lå på maven på træningsmåtten, positionering din krop i positionen "planke" med din krop i en lige ophøjet position overfor gulvet. Distribuere al din vægt på tæer og underarme mens du løfter din krop fra jorden, mens stramme mavemuskler og balder. Hold ryggen lige med hovedet nedad. Hold denne stilling i 45 sekunder i fem gentagelser. Denne øvelse er målrettet mod hele mavemuskel gruppe.

•  Læg dig ned på ryggen på træningsmåtte. Placer dine arme bort din krop. Crunch ned på maven muskler med ryggen fladt på jorden. Langsomt løfte begge ben så højt som du kan. Knæene skal være bøjet i en lille vinkel. Det er vigtigt at holde knæene blokerer. Langsomt sænke dem til en tomme over gulvet og hold i 5 sekunder. Gentag denne øvelse 10 gange for tre gentagelser. Når udført korrekt, disse ben rejser træne hele mavemuskel.

•  Lå fladt på ryggen på den skrå bænk med fødderne hvilende på den ende, der er hævet højere end dit hoved. Thrust din torso fremad mod dine ben, mens engagere mavemusklerne. Styr din abs med langsom og støt bevægelser. Sænk din krop tilbage til udgangspositionen. Udfører kontrol opbygger modstand. Gentag disse hældning crunches 10 gange for tre gentagelser. Denne øvelse specifikt lægger ekstra vægt på området over navlen grund af hældning.

•  Øv siddende knæ-ups til specifikke indgreb af din øvre mave. Placer dig selv på kanten af ​​en stol. Læn din vægt tilbage og bruge kanten af ​​stolen for support. Løft dine ben mod brystet langsomt. Gør dette 25 gange for tre gentagelser.