Hvordan man gør forstrækning krøller

Forstrækning krøller målrette bagsiden af ​​lår. Forstrækning krøller kan gøres siddende op, ligger ned, eller står op. Øvelsen kan udføres hjemme uden udstyr eller du kan bruge en maskine eller øvelse udstyr såsom en stabilitet bold og modstand bands.

Instruktioner

•  Stå ret op, stramme dine mavemuskler og strække dine arme til at holde på en stol til balance. Du kan også placere dine hænder fladt på væggen. Over tid som du får mere kontrol over din krop, vil du være i stand til at gøre øvelsen uden at holde fast noget. Du vil stabilisere kroppen ved hjælp af din kerne muskler.

•  Bøj højre knæ og bringe hælen langsomt mod balderne. Udånder på anstrengelse. Du vil føle bagsiden af ​​benet kontraherende og forsiden af ​​benet strækkes. Den eneste del af kroppen, der bevæger sig, er knæet og underbenet. Hold stående ben afslappet med knæene låst op.

•  Sænk ben tilbage til startpositionen og færdiggøre et sæt af gentagelser før der skiftes til det andet ben. Ansigt frem under hele øvelsen til at opretholde en korrekt kropsholdning.