Tips til Reducer Væskeophobning

Væskeophobning kan gøre dig oppustet og utilpas. Fastholdelse vand er et almindeligt symptom på præmenstruelt syndrom, og som regel forsvinder inden for få dage. Behandlinger for væskeophobning er til rådighed, og spænder fra kostændringer til medicin. Hvis du opdager, at du bevarer vand ofte, søge lægehjælp, da dette kan være et tegn på en alvorlig tilstand.

Drik vand

Den bedste måde at reducere væskeophobning er at bo hydreret. Forebyggelse magasin bemærker, at vand fortynder natrium i kroppen dermed reducere mængden af ​​vand, der tilbageholdes. Drik mindst otte glas vand dagligt.

Sund kost

En sund kost kan også hjælpe med at reducere væskeophobning, ifølge Mayo Clinic. Spis en varieret kost, herunder fuldkorn, magert protein og mejeri. Og ikke sjuske med frugter og grøntsager; ikke kun er de en sund kilde til næringsstoffer til din krop, men mange af dem indeholder store mængder vand, der bidrager til dit daglige vandindtag. Begræns dit indtag af natrium ved at undgå salt shaker og forarbejdede fødevarer som kødpålæg, dåse supper og sojasovs. Desuden undgå alkohol, da det kan forårsage dehydrering, hvilket gør væskeophobning værre.

Kosttilskud og medicin

Calcium kan også lindre væskeophobning, ifølge Mayo Clinic. Hvis du tager kosttilskud, prøv 1.200 mg. Du kan også øge din calcium indtag ved drinkning mælk og spise yoghurt og ost. Eller prøv 200 til 400 mg magnesium at hjælpe med at lindre symptomerne, ifølge Mayo Clinic. Hvis du lider af hjerteproblemer eller nyre betingelser, skal du ikke tage en magnesium supplement. Der er flere diuretika på markedet, som kan reducere væskeophobning. Mange medikamenter benyttes til at behandle præmenstruelt syndrom omfatter et diuretikum. Tal med din læge, før du tager en ny medicin.

Øvelse

Mayo Clinic bemærker, at fysisk aktivitet også kan hjælpe med at lette væskeophobning. Prøv at omfatte fysisk aktivitet ind i din tidsplan hver dag.