Øvelser på støtte med kæbeproblemer

Kæbe problemer kan have en alvorlig indvirkning på dagligdagen, hvilket gør typiske, verdslige opgaver som at tale, tygge, gabende og hoste vanskelig og smertefuld. Desuden er de kosten restriktioner anlagt den ved kæbe smerter og dårlig kæbe mobilitet kan resultere i andre skadelige virkninger på sundheden, ligesom vitaminmangel. Heldigvis er der flere øvelser, der kan hjælpe dig behandle kæbe problemer, og opretholde en sund kæbe funktion.

Baggrund

Blunt-force traumer som følge af kampene, fald og andre typer af ulykker kan alle forårsage kæbe problemer, specielt brækkede eller forvredet kæber. Men de primære kilder til ikke-traume-baserede kæbe problemer er Bidfunktion, eller TMJ, lidelser, ifølge MayoClinic.com. Disse samlinger er placeret på hver side af hovedet, hvor kraniet møder nederste kæbebenet. I nogle tilfælde kan en TMJ lidelse også forårsage kæben til at skifte, så det er forkert linje med skallen. Lidelsen kan skyldes en række årsager, herunder arthritis, tænder-knyttede, tænder-slibning, muskeltræthed og kæbe skader.

Justering Øvelser

Målet med kæbe tilpasning øvelser er at hjælpe omskole kæbemusklerne til at åbne og lukke uden at afvige til den ene side. En af de enkleste justering øvelser kræver, at du står foran et spejl og tvinge din kæbe - ved hjælp af dine kæbemuskler, ikke dine hænder - at åbne og lukke med en lige, jævn bevægelse. Ideelt, da Atlanta Dental Group noter udføre tre sæt af 10 gentagelser, tre til fire gange dagligt.

Strækker Øvelser

Strækker øvelser kan hjælpe forlænge og slappe musklerne i kæben, lette smerter og ubehag forbundet med kæbe problemer. En mulighed kræver, at du åbner din mund så bredt som du nemt kan holde strækket i et øjeblik og derefter langsomt lukker munden og gentag. En variation af øvelsen er at åbne munden til venstre eller højre så bredt som du kan, strækker du kæbemusklerne i en lateral retning. Når du bliver fortrolig med disse grundlæggende strækninger, anbefaler Atlanta Dental Group bruge dine hænder til at lægge pres på kæben og strække musklerne endnu mere.

Styrkelse Øvelser

Mens justering og strækøvelser kan hjælpe dig med at forbedre kæbe problemer, kan styrke øvelser forebygge problemer opstår igen, ifølge Wright State University. En mulighed kræver, at du bide ned på en 0,5 centimeter hele (1/4 tommer-dækkende) objekt, ligesom to tungespatler, og flytte din kæbe langsomt fra side til side. Gøre det sværere for udøvelse ved at øge Objecta € ™ s bredde.

Tips

Undgå overusing kæbemusklerne. Spise bløde fødevarer eller små bidder af fødevarer, der ikke kræver megen tygning er de bedste kosten muligheder, mens klæbrige, sej fødevarer er det værste. Da Atlanta Dental Group noter, når udfører øvelser, der placerer varme, fugtige håndklæder på ansigtet kan bidrage til at stimulere blodgennemstrømningen i kæbemusklerne.