Negative virkninger af Carb Loading

En kulhydrat-loading kost, også kaldet en carb-loading kost, er en strategi for at øge mængden af ​​brændstof, gemt i dine muskler til at forbedre sportslige præstationer. Dette gøres ved at øge mængden af ​​kulhydrater i kroppen flere dage før en atletisk begivenhed. Dette kan kobles med at nedsætte mængden af ​​motion du udfører i disse dage også. Den generelle idé er at hvile op, mens stabling så meget energi som muligt til at bruge på den store dag. Denne strategi er vedtaget for mange udholdenhed begivenheder såsom langdistance-løb eller cykelture. Der er nogle negative mulige bivirkninger til carb loading.

Vægtøgning

Loading op på kulhydrater vil sandsynligvis forårsage vægtstigning. Stigningen i kroppens fedtdepoter løbet af et par dage af carb loading vil være ubetydelige i det lange løb; kan dog ekstra muskel glykogen og øget vand bedrift i musklerne fører til en kropsvægt stigning af flere pounds under lastning fase. Kropsfedt kan også stige i løbet af denne tid, som en pludselig ekstra kaloriefattige belastning vil udløse kroppen til at lagre ikke tiltrængte kalorier.

Fordøjelsesubehag

Et løft i indtagelsen af ​​kulhydrater kan betyde din fordøjelseskanalen bliver overdænget med svære at fordøje fibre. Fibre ikke fordøjes af den menneskelige system og er generelt ledes gennem kroppen. Fibre kan forårsage flatulens, diarré og mave rumlen som det gør sin vej gennem mave-tarmkanalen. En enorm stigning i forbruget fiber kan oprette en vejspærring og ubehag i carb loader.

Blood Sugar ændringer

Loading op på kulhydrater kan skabe en betydelig swing i blodsukkeret glukose. Den pludselige ændring fra en atletisk træning kost af passende niveauer af protein, kulhydrater og fedt til primært kulhydrater vil øge indholdet blodsukkeret i dagene skrider konkurrencen. Resultatet af højere blodsukker vil udløse kroppen til at producere insulin i et forsøg på at behandle blodsukker og få det i musklerne til brug som energi. Dette kan forårsage humørsvingninger, hukommelse bortfalder og en generel følelse af uskarphed i hjernen.

Muskelstivhed

For hvert gram af lagret glykogen, vil kroppens muskler lagre omkring 3 g vand. Det betyder, at i løbet af carb loading-fase, kan musklerne blive stiv og fuld af lastning. De kan føle sig lidt øm, og atleten vil føle sig lidt klodset. Når så meget potentiale energi lagres dette hurtigt inden musklerne i kroppen, dette voluminøsitet følger med at være primet til den store begivenhed.