Hvordan til at fremskynde heling af iturevne muskler

En revet muskel er enten et fuldstændigt eller delvis bristning af musklen. Det er forårsaget af overanstrengelse af musklen, som kan opstå, mens du kører, eller direkte skade på musklen, såsom at blive ramt af en sten. En muskel tåre kan være alvorlig, moderat eller mild. Hvis musklen er helt ubevægelig, musklen tåre er alvorlig. Det er moderat, hvis musklen er øm og hævet, og du kan ikke gå eller læne sig op ad det, men du kan bruge det, hvis det er absolut nødvendigt. Den tåre er mild, hvis du stadig er i stand til at gå eller stole på musklen. Torn muskler tage uger at helbrede, men der er flere måder, du kan fremskynde processen og fremme sund helbredelse.

Vejledning

• må ikke udøve i den første uge. Selvom du måske føler at du ønsker at løsne musklen ved at køre eller gå på den, bekæmpe trangen.

• Gnid ikke eller massere musklen for de første tre dage. Selvom musklen vil være øm, skal du ikke gnide det, fordi det er revet. Enhver ekstra pres på musklen vil kun gøre tåre værre.

• Wrap et par stykker af is i en vaskeklud. Hold isen mod din revet muskel i 20 minutter hver time. Brug ikke varme på muskler, selv om det føles godt, da det vil forværre tåre.

• Wrap dine muskler forsigtigt i en ACE bandage. Træk ikke bindet for stramt, men pak det stramt nok til at give en stabil støtte. Selvom dine muskler føler sig støttet, ikke gå eller læne sig op ad den.

• Stretch langsomt. Da smerten forsvinder i dine muskler, blidt og langsomt strække området. Hvis du overdrive strækningen, vil dine muskler tage længere tid at helbrede. Den langsommere du arbejder, jo mere sandsynligt du er til at helbrede dine muskler hurtigt.