Balance disc øvelser

June 19

Balance disc øvelser

Balance diske er hårde, oppustelige cirkler med to konvekse sider, en ujævn og en glat. De tilføjer ustabilitet til øvelser side og øgede intensitetsniveau samtidig medvirke til at forbedre balance og kropsholdning, stabilisere led og tone og styrke de centrale muskler. Skiverne kan anvendes enkeltvis eller parvis, en for hvert ben. De arbejder for siddende, stående, arm og core øvelser.

Bent knæ krøller-up


Lig på gulvet med hænderne bag hovedet, bøjede knæ og fødderne fladt. Balancen skive skal placeres mellem lænden og skulderbladene. Lie mod disken, men don € ™ t skjule din ryg ind i eller over det. Træk vejret langsomt og dybt. Exhale, trækker mavemusklerne tilbage at røre ved rygsøjlen og krølle op, ved hjælp af centrale muskler. Må ikke føre med hagen og halsen; holde disse områder blød og afslappet. Hold stillingen i et par sekunder. Når du inhalerer ned igen, lad ikke hovedet eller hofter rører gulvet. Disken gør denne øvelse vaklende og kræver mere styrke end et gulv krølle-up.

Hand vægte


Stå på balancen disken med begge fødder tæt sammen. Tag fat en let håndvægt i hver hånd. Opretholdelse god kropsholdning og balance, hæve vægtene samtidigt skuldrene ved at bøje albuerne og derefter over hovedet ved udretning albuerne og skubbe armene op. Holde fokus. Stræb efter kontrol ved at holde din vejrtrækning selv og dine armbevægelser glat. Når du har styr stående på saldoen disken, skift til det ene ben i seks reps og så den anden.

To disc push-ups / One-disc V-ups


Kom i position til en serie af push-ups, men placerer hver hånd på en balance disk i stedet for på gulvet. Gør modificerede eller normale armbøjninger, der arbejder mod ustabilitet diskene. Jo mere oppustet disken, hårdere balancen. Du arbejder flere muskler mere intenst, mens du prøver at løfte din kropsvægt skubbe mod en bevægende overflade. Skift til en enkelt disk for V-ups til at arbejde kernen hårdere samtidig holde ben og arm extensions glat.

Plank hold med ben raise


Den planke er en stabil, kontrolleret hold, der bliver en anden øvelse helt, når du tilføjer en balance disk. Placer begge fødder på disken, som du forlænge lige tilbage og skub op fra gulvet med armene skuldre bredde fra hinanden. Prøv at holde planken stabil uden at være stiv. Hold hovedet på linje med rygsøjlen og stram abs. Nu holder fødderne bøjet, hæve en lige ben så højt som du kan uden at bryde den linje af ryggen. Nr bøjning i taljen. Sænk benet med kontrol og hæve det andet ben. Alternative ben for flere reps, mens du holder planke position.