Hvordan man kan udvikle stærkere hænder og underarme

July 9

Hvordan man kan udvikle stærkere hænder og underarme

Hånd og underarm muskler giver mulighed for at gribe, bære og løfte elementer og til at udføre mange daglige aktiviteter. Disse muskler kan blive svage på grund af overforbrug, manglende brug, skade, dårlige arbejdsstillinger eller ændrede krop mekanik. Hånd og underarm øvelser er ikke typisk indgår i styrke uddannelsesprogrammer, og disse muskler er ofte ignoreret indtil smerterne opstår eller funktionsevne påvirkes. Der er flere forskellige øvelser, der styrker underarm, håndled og hånd.

Vejledning


• Udfør gribende øvelser dagligt for at øge hånds styrke ved hjælp af fjederbelastede gribere, øvelseskit af varierende modstand, klemme bolde eller elastik motionister. Putty øvelser tillader fingrene at bøje gennem hele spektret af bevægelse, mens squeeze bolde giver styrke i en begrænset vifte af bevægelse. Gribende øvelser kan udføres ved høj modstand med lave gentagelser at forøge effekten, eller lavere intensitet i flere minutter for at forbedre hånd udholdenhed.

• Udfør håndled og underarm styrke øvelser med håndvægte, håndled manchetter vægte, motion slanger eller almindelige ting som en suppe dåse. Disse øvelser målrette de muskler, der bøjer og ret håndled og flytte den fra side til side.

• Sid med din underarm hvilende mod låret. Hold valgte øvelse udstyr i hånden og hold din underarm ned med din anden hånd. I en palme-up position, løfte vægten mod loftet gennem en langsom optælling af tre, derefter vende tilbage til udgangspositionen. Gør din underarm ind i håndfladen-down position og løft din hånd tilbage og mod loftet. Gentag disse øvelser 10 gange.

• Hold en lille håndvægt eller suppe kan i hånden og støtte din underarm på låret i en siddende stilling. Støt din underarm med den anden hånd. Flyt dit håndled fra side til side 10 gange for at styrke musklerne på begge sider af dit håndled.

• Hold en hammer i hånden, mens du sidder med din albue mod din side. Langsomt rotere underarmen fra håndfladen ned holdning til palm-up position. Hvis du har svært ved at holde din albue ved din side, placere en lille foldet vaskeklud mellem din albue og side og ikke lade det falde ud. Denne øvelse styrker supinator og pronator muskler, der roterer underarmen.