Sådan får du din booty tilbage efter at tabe
Uanset om du har en flad røv, stor røv eller en saggy røv, kan du forme dine glutes. Efter at have tabt vægt, du måske ønsker at stramme og tone din bund. Dine glutes er musklerne, hvilket betyder, at du har evnen til at gøre dem stærkere og ændre deres form. Vægttabet undertiden betyder, at din hud kan blive slasket. Men med en ordentlig øvelse rutine, kan du løfte og skabe en velskabt bagdel.
Vejledning
• Brug modstand. Vægttræning vil bidrage til at forme glutes. Building muskel i kroppen ikke kun hjælper din krop forbrænder flere kalorier, men det kan bogstaveligt talt gøre over din figur. Vægttræning kan hjælpe med at opbygge muskler til at gøre byttet ser fastere, fordi det vil blive stærkere. Ifølge den amerikanske Rådet for motion, øvelser som squats og lunges effektivt hjælpe tone byttet. Hvis du ønsker at gøre dine squats og lunges mere udfordrende, øge din vægt og bremse dit tempo. Færdiggørelse en squat langsommere lægger mere spænding på dine muskler i en længere periode.
• Øg din puls. Cardio øvelse er nødvendigt at opbygge en stor røv, selv efter at tabe sig. Cardio der bruger modstand placerer en større efterspørgsel på din krop, som vil hjælpe dig med at opnå de resultater, du ønsker. Hill uddannelse, eller hælder dit løbebånd, er en fantastisk måde at forme glutes, fordi din røv er mere engageret, når de arbejder mod tyngdekraften. Cykling og trappe klatring også både fokusere på de glutes, som vil hjælpe dig med at bryde en sved og forme din bag. Ifølge den amerikanske College of Sports Medicine, anbefales det at gøre hjerte-kar-træning fem dage om ugen i 30 minutter om dagen.
• Træn din booty på gulvet. Gulv arbejde ved hjælp af tyngdekraften alene som modstand vil være med til at stramme en booty. Ben elevatorer og hofte rejser fokusere specifikt på din glute muskler. Pilates indeholder også bruge din krop som modstand at opbygge stærke glutes. Disse bevægelser målrette træne glutes og bruge høje gentagelser til at opbygge styrke og form til Butt.