Forebyggelse flatulens kost

Den gennemsnitlige menneskelige krop besidder mere end 7,6 meter (25 fod) i tarmene. Det bør ikke komme som nogen overraskelse, da, at en række ting kan gå galt, da fødevarer fordøjer langs denne længde. Et fælles problem er flatulens. Aetna InteliHeath viser, at de fleste mennesker passerer vind i gennemsnit 14 gange om dagen. Men nogle mennesker er tilbøjelige til meget mere end dette, og det kan forstyrre deres liv. De fleste eksperter er enige om, at ændringer i din kost kan hjælpe afhjælpe dette problem.

Teori

De 7,6 af dine tarme er rige med bakterier. De lever af delene af din mad, der ikke er fordøjeligt - og nogle af disse fødevarer kan få dem til at vokse og formere sig. Da disse bakterier producerer metan og brint gasser, når der er flere af dem, de sandsynligvis vil medføre, at du flatulens. Teorien bag en forebyggende flatulens kost er at sulte disse bakterier i de fødevarer, de elsker bedst, ifølge West Shore Endoskopi Center.

Metoder

Du kan implementere denne diæt i en af ​​to måder. Begynd med at fjerne en gruppe af begrænsede fødevarer om ugen. Hvis du ikke stopper oplever flatulens, kan du begynde at spise den mad gruppen igen, men gå videre til at fjerne den næste gruppe. Før eller senere, skal fjernelse af en eller flere hele grupper bede forbedringer, og du vil vide, at det er de fødevarer, du ikke har nogen tolerance for. Et andet alternativ er at fjerne alle fødevarer fra din kost, der har potentiale for at forårsage gas, ifølge West Shore Endoskopi Center. Gør dette i mindst fire dage og derefter begynde at tilføje en mad ad gangen tilbage i din kost. Hvis du ikke oplever flatulens, det er sikkert. Hvis du gør, vil du vide det er slukket grænser for dig. Fortsæt med at tilføje én mad ad gangen tilbage i din kost, indtil du regne ud hvad der er hvad.

Begrænsede fødevaregrupper

The West Shore Endoskopi os navne otte fødevarer grupper, der potentielt kan skabe problemer. Impulser tørrede bønner og ærter. Mejeriprodukter omfatter ikke kun mælk, men is og ost, så godt. Grøntsager til at være på vagt over for omfatter kål, broccoli, blomkål, rosenkål, asparges, radiser og løg. InteliHealth indikerer, at disse indeholder raffinose, en kompleks sukker, der er svært at fordøje og at bakterier kærlighed. Rodfrugter, såsom kartofler og roer er en anden kategori at undgå. Frugten kategori omfatter æbler, bananer, svesker, abrikoser og rosiner. Hvede og hvede produkter er heller ikke tilladt. Fed mad omfatter rødt kød, og alt rige, såsom fløde saucer eller gravies. Endelig overvåger noget du drikker, herunder medicin.

Foreslåede fødevarer

Fødevarer, der er ikke forventes at forårsage dig problemer, og der kan erstatte begrænsede fødevarer i din kost omfatter appelsinjuice, dampet ris, dampet spinat, kylling, magert oksesteg og kogte gulerødder.

Forholdsregler

The West Shore Endoskopi center siger, at en forebyggende flatulens kost fastholder sunde niveauer af vitaminer og mineraler. I begyndelsen, men mens du fjerner og tilføjer fødevarer til din kost, kan det være tilrådeligt at tage multivitaminer eller mineraltilskud.

Tips

Selv hvis du opdager, at en bestemt fødevare får dig gas, West Shore Endoskopi center viser, at det kan være muligt for dig stadig at nyde det, hvis du skære dit forbrug ned i mindre portionsstørrelse. Den amerikanske Gastroenterologisk Association viser, at hvis en begrænset fødevarer er noget, du virkelig elsker, og du ønsker at forkæle en gang i et stykke tid, kan du prøve at afbøde dens virkning ved at bruge en over-the-counter gas relief medicin, når du spiser det.